Что общего между зубами и стройным телом

Девушка облизывает сахар с губЯ не оригинален и фантазии у меня катастрофически не хватает. Именно поэтому, когда нужно с помощью метафоры объяснить мое отношение к ЗОЖ, изменению своего тела (похудению, например), улучшению здоровья и прочим подобным вещам, то я использую лишь одну аналогию: зубы. А точнее — уход за зубами. Все равно не понятно? Спокойно. Сейчас объясню на примере похудения.

Большинство из тех, кто хоть раз озадачился проблемой похудения, наверняка спрашивали себя: почему я толстею или почему не худею, или почему я опять набираю вес после диеты, как похудеть раз и навсегда, или погружаются в «философию», задаваясь вопросом какая диета самая лучшая???

Чтобы получить ответы на всё это, воспользуемся простой и понятной аналогией. Да-да, я про зубы.

Представьте, что ваши зубы начали, простите, гнить — кариес то есть образовался. Если переносить эту ситуацию на лишний вес, то это будет означать, что вы пополнели. Причем количество кариозных полостей в зубах будет соответствовать степени ожирения. Воспаление десен и выпадение зубов — ваш лишний вес скоро сведет вас в могилу.

Думаю, эта аналогия понятна.

И вот, глядя на все это безобразие, вы спрашиваете себя: как же вы дошли до жизни такой и как вернуть зубы обратно в норму?

Очевидно, что кариес сам по себе появиться не мог, для этого нужны определенные условия. Так что, скорее всего, зубы начали портиться потому, что вы за ними просто недостаточно хорошо ухаживали: чистили нерегулярно или неправильно или не чистили их вовсе.

  • Да, и такое тоже бывает 🙂

В плане лишнего веса это будет означать, что вы питались абы как, потребляли больше калорий, чем тратили (про баланс калорий читаем ЗДЕСЬ) и вместо того, чтобы хоть иногда гулять, вы лежали на диване. Примерно так:

Толстяк спит на диване с пультом в руке

Причину мы поняли и теперь хотим вернуть своим зубам былую славу

  • здоровый вид, то есть 🙂

Что для этого нужно сделать? Правильно: вылечить кариес и залатать все дырки в зубах.

Для этого идем к стоматологу, который все эти наши проблемы решает. Да, лечение зубов далеко не самая приятная процедура, причем степень ее «приятности» может варьироваться в зависимости от стоматолога и применяемых им методов лечения, но тут уж вы сами себе выбираете уровень комфорта в зависимости от своих предпочтений.

С лишним весом то же самое. Причины вы поняли и решили от лишнего веса избавиться. Для этого вы — нет, не к стоматологу идете, — садитесь, так сказать, на диету. Диета, в данном случае, — это гипокалорийное питание. То есть такое питание, при котором вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Соблюдение этого условия — единственный возможный вариант похудения. Если этот момент все еще не понятен, то вновь отсылаю к ЭТОЙ СТАТЬЕ.

Степень комфорта на диете также зависит от вас: от того, какой дефицит калорий вы создаете, что вы едите, возможно, когда вы едите и так далее. Все это называется «комплаенс диеты» — то, насколько легко вам придерживаться данного режима и рациона. Его вы вольны выбирать так же, как стоматолога, который будет лечить ваши зубы.

Отлично! Предположим, что зубы ваши теперь здоровы. И теперь вы хотите, чтобы они таким и оставались. Что для этого нужно сделать?

Если идти от противного, то ответ будет прост: нужно просто не повторять тех ошибок, который вас к кариесу привели. Этими ошибками были неправильный или недостаточный уход за зубами. Так что для сохранения их здоровья нужно начать за ними ухаживать: правильно и регулярно.

  • Я бы даже сказал, что до конца жизни придется это делать 🙂

Надо их чистить минимум два раза в день после еды. Со всех сторон. Минимум три минуты. Каждый день.

Если не будете этого делать, то дырки вновь вернутся и придется снова идти к стоматологу. Комментарии нужны?

И совсем нетрудно перенести все это на борьбу с лишним весом.

Представим, что вы избавились, наконец-то, от лишнего жира. Это заняло больше времени, чем лечение кариеса, но все-таки вы сделали это. И теперь хотите сохранить ваш новый, симпатичный вес.

Что нужно для этого сделать? Для начала — не повторять ошибок, которые к лишнему весу привели: не потреблять калорий больше, чем тратите. Для этого вам нужно начать следить за своим питанием: что вы едите и в каком количестве, хотя бы. Вам нужно питаться так, чтобы количество потребляемых калорий не превышало количество расходуемых калорий. Для этого можно пересмотреть рацион, чтобы он был не таким калорийным, как раньше, и начать больше двигаться, чтобы тратить больше энергии.

Причем делать это нужно не день и не два. И даже месяц, и не год. А каждый день до конца жизни, если вы хотите сохранить стройность именно на всю жизнь, а не расплыться обратно через год-другой.

Вроде бы логично. Но в жизни, почему-то, все по-другому.

Похудел человек на диете — сходил к стоматологу и вылечил зубы, а потом опять ест, как и раньше, — вновь не чистит зубы. Результаты закономерны — вес возвращается, ведь привычки остались прежними.

Скорее бы закончилась диета

И если то, что зубы гниют от недостатка ухода за ними, люди обычно сами понимают, то вот почему лишний вес возвращается после того, как возвращаешься к старому образу жизни (который и привел к лишнему весу), худеющие почему-то не осознают.

Но вернемся к аналогиям.

Вот начали мы чистить зубы — правильно и регулярно — и вдруг задумались, а какая зубная паста лучше? Ответ: да никакая! Если ваша цель — сохранить зубы здоровыми, то главное — правильно и регулярно чистить их, а все бонусы от дорогой пасты по сравнению со здоровыми зубами не так уж и велики, хоть и могут быть приятны. И никакая дорогая зубная паста не поможет, если вы будете ухаживать за зубами лишь раз в день.

С поддержанием нормального веса всё то же самое. Не так важно, что вы едите, пока вы соблюдаете баланс калорий: потребляете столько же, сколько тратите. Вы можете есть творог, курицу, баранину или придерживаться вегетарианского рациона. Может есть гречку или шоколад. Это все не так важно для поддержания веса, пока вы не начинаете есть больше, чем тратите. И даже если вы будете употреблять только "здоровые продукты" - аналог дорогой зубной пасты, - но больше, чем требуется вашему организму, - неправильная чистка зубов, - то вы все равно потолстеете.

Главное до шести успеть

Для того, чтобы ваши зубы были еще здоровее, вы можете пользоваться зубными нитями, ополаскивателями для рта и очищать язык от налета. Если вы чистите зубы правильно и регулярно, то все эти процедуры дадут определенные приятные бонусы вашим зубам. Но если вы используете только их, а про чистку зубов забываете, то ваши зубы вновь скоро испортятся, хоть заполоскайте рот ополаскивателем.

Вы можете есть овощи, фрукты, рыбу, богатую Омега-3, и прочие полезности. Вы можете начать бегать, ходить на йогу или заняться танцами. Все это улучшит ваше здоровье и даже поможет поддержать нормальный вес, но только пока вы потребляете столько же энергии, сколько тратите. Стоит вам начать потреблять энергии больше необходимого, вы начнете набирать вес. И при этом хоть обожритесь овощей и фруктов и убегайтесь в хлам — жир все равно начнет налипать на вас.

Ну, вы поняли, что все это лишь бантики и приятные бонусы, которые на общее положение дел влияют мало. Если хотите сохранить вес, то нужно лишь соблюдать баланс калорий, а как вы это будете делать — не так важно. Особенно, если вопросы здоровья вас не очень волнуют.

И еще одна аналогия.

В жизни бывают разные ситуации и не всегда получается почистить зубы...

  • О, ужас!..

Сегодня пришли домой жутко поздно и сразу завалились спать. Что будет с зубами, если вы их один раз не почистите? Да ничего не будет! Переживут. На следующий день не выпадут.

Если вы обычно ухаживаете за зубами правильно и регулярно, но тут вдруг было не до них, то все нормально: на длительных промежутках времени такие разовые случаи большого веса не имеют.

Ну и про вес. Если вы обычно все делаете правильно: соблюдаете баланс калорий, но вот сегодня вечером пришли на день рождения к другу и съели больше, чем нужно, то и хрен с ним! От одной перегрузки калориями вы себе все потерянные килограммы не вернете. Уж поверьте. На больших промежутках времени такие разовые нарушения режима большой роли не играют. Главное — большую часть времени все делать правильно. Соблюдайте правило 80/20.

Правило паретто 80/20

Ну а если вдруг небольшой кариес все-таки появился - вес слегка набрали - то всегда можно вновь сходить к стоматологу и быстро вылечить эту маленькую дырку — с помощью «диеты» быстро избавиться от лишней пары килограмм, которые постепенно пришли к вам за год-другой.

И напоследок — самая последняя аналогия.

Начать поддерживать свой вес с помощью грамотно составленного рациона не сложнее, чем начать регулярно чистить зубы после того, как вы долгое время не имели привычки этого делать.

Да, на первых порах вы будете придумывать разные отговорки, почему именно сегодня почистить зубы у вас не получается: нет времени, скучно, лень, торопитесь и так далее.

Но если вы будете постепенно, шаг за шагом, приучать себя к этой новой привычке — чистке зубов, — то вам все легче и легче будет ее придерживаться. И время вдруг найдется (на самом деле, просто начнете по-другому планировать жизнь, чтобы найти это время). И какую-нибудь вкусную зубную пасту найдете, которой будет приятно зубы чистить и так далее, и тому подобное. А там уже и зубная нить с ополаскивателем войдут в вашу жизнь.

Новый — адекватный вашим потребностям — рацион — это такая же привычка. Нужно просто постепенно ввести ее в свою жизнь.

Да, сначала будет трудно отказаться от постоянного поедания сладкого и сложно найти время на то, чтобы готовить самостоятельно, а не разогревать полуфабрикаты, богатые жирами (я не против полуфабрикатов, просто в них калорий немало из-за этого жира)... Но потом вы найдете и время, чтобы готовить что-то менее калорийное и более полезное, и готовить научитесь вкусно и разнообразно, да так, что к колбасе возвращаться не захочется. А там уже и овощи, фрукты и прочие полезные вещи войдут в ваш рацион.

Привычка - вторая натура

Так что единственный способ похудеть навсегда аналогичен способу всегда иметь здоровые зубы — нужно всю жизнь делать правильные вещи.

  • Всю жизнь??? Нееееееет!!!.........

Для зубов это означает «правильный и регулярный уход за ними», что подразумевает, чаще всего, изменение своих привычек. Для поддержания веса — «соблюдение баланса калорий». Для этого тоже нужно будет немного поменять привычки. Пищевые привычки. А все остальное — лишь украшения на торте, которые на сам вкус торта влияют мало 🙂

Согласны с этим? Или есть другое мнение и другой опыт? Давайте обсудим это в комментариях!

С пожеланиями стройного тела, Молодцов Константин


Поделись знаниями - расскажи друзьям!
Социальные комментарии Cackle