Зачем вам правильная осанка?

Девушка со сложенными сзади рукамиПривет всем!

Наконец-то добрался до одной из своих любимых тем — о правильной осанке.

Сейчас многие закатят глаза и скажут: «Ооо!.. Осанка!.. Не горбись! Сядь прямо! Хватит сутулиться!..» Примерно так нам говорили наши мамы в детстве, а мы недовольно глядели на них, не понимая, почему это нам нужно покидать такое удобное и привычное сутулое положение. Ну, сижу я сгорбившись и что? Живой! Не умер!

Тем не менее, ваша мама была права: выпрямиться-то было нужно. Может быть, она и не понимала всей важности правильной осанки, но интуитивно наверняка чувствовала, что это будет правильно для нас.

Что такое правильная осанка?

Вообще, осанка — это привычное вертикальное положение тела при движении или в покое. Это то расположение частей тела, которое устанавливается бессознательно с учетом действия вездесущей силы земного притяжения. Независимо от того, стоим мы, сидим или лежим на наши суставы, связки и мускулы действует сила гравитации. Правильная осанка так распределяет силу притяжения на части нашего тела, что ни одна из составляющих не испытывает излишней нагрузки.

Мне была интересна тема правильной осанки еще с подросткового возраста. Уже тогда я старался ходить с прямой спиной. Мне казалось, что этого достаточно для правильной осанки, да и вообще, это и есть правильная осанка, — думал я. Уже гораздо позже я понял, что хорошая осанка — понятие гораздо более широкое и затрагивает множество аспектов. И чем дольше я ее изучаю, тем больше открывается новых граней этого явления.

Я понял, что осанка — это не просто положение спины и плеч. Осанка влияет на то, как ты ходишь, бегаешь, прыгаешь, поднимаешь вес в спортзале и в жизни, как выполняешь другие свои движения. Я заметил, что правильная осанка влияет на легкость передвижения, улучшает равновесие, увеличивает силу и гибкость, обеспечивает правильное, естественное положение всего позвоночника, снимая с него нагрузку, да и внутренние органы могут работать в полную силу.

Если вам не хватило простого маминого «Выпрямись!», то я вот тут собрал основные преимущества правильной осанки.

Зачем нам эта правильная осанка?

1) Более красивый и уверенный внешний вид

Правильная осанка поднимет вашу самооценку. Не верите? Попробуйте сделать следующее: встаньте перед зеркалом, сделайте глубокий вдох и выпрямитесь. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем опустите вперед плечи, приняв сгорбленную осанку. Попробуйте сделать так несколько раз подряд. И почувствуйте разницу.

Вспомните, как выглядят люди, которых вы считаете уверенными в себе. Наверняка это люди высокие и с хорошей осанкой. А все потому, что осанка в немалой степени определяет эту уверенность.

Люди с правильной осанкой и уверенным взглядом

2) Дыхание станет более свободным и глубоким

На приеме у терапевта нас часто просят встать прямо, когда слушают наше дыхание через фонендоскоп. Делается это как раз для того, чтобы увеличить объем вдыхаемого воздуха.

К сожалению, такая просьба носит временный эффект и всегда нужен кто-то, кто будет напоминать нам о необходимости выпрямиться, так как тело уже привыкло к «удобному» скрюченному положению. Это привело к тому, что, когда мы пытаемся покинуть это привычное положение и выпрямиться, мы растягиваем уже слишком укороченные мышцы и связки передней части тела, а это приводит к ограничению объема воздуха, который мы можем вдохнуть. Натяжение этих мышц при попытке выпрямиться вызывает напряжение во всей верхней части тела, что делает невозможным глубокое и легкое дыхание. Плюс, это неудобно, непривычно... Собственно, из-за этого большинство попыток исправить осанку заканчиваются ничем.

Но не все так плохо. Если проявить совсем немного настойчивости, то к новому положению привыкаешь. И после расслабления мышц хорошая осанка позволит вам дышать намного легче и глубже, чем ранее с кривой спиной.

 3) Улучшится пищеварение

Что касается пищеварительной системы, правильная осанка позволяет внутренним органам брюшной полости занимать свое правильное положение, без ненужного сдавливания со стороны других органов. А это значит, что и работа органов пищеварения будет протекать гораздо правильнее, да и движение пищи по пищеварительному тракту будет проходить более свободно.

Пищеварительный тракт в прозрачном человеке

Считается, что неправильная, сгорбленная осанка способствует развитию целого ряда заболеваний: начиная от обратного тока пищеварительных соков (рефлюксы), до запоров и грыж.

4) Вы станете выглядеть стройнее и моложе

Как только вы обретете правильную осанку, вы тут же будете казаться похудевшими на пару килограмм. Более того, это сделает вас внешне (да и в душе) моложе, а одежда будет смотреться на вас гораздо лучше.

  • Проверьте 🙂

5) Прекрасная помощь вашим мышцам и суставам

При правильной осанке ваши кости и суставы находятся в наиболее физиологичном и безопасном положении, а ваши мышцы при этом будут работать именно так, как они должны. Все это снизит совершенно ненужное трение (а значит и износ) суставных поверхностей, которое может привести к дегенеративным изменениям суставов, артритам, в общем, болеть суставы начнут.

Также правильная осанка снизит нагрузку на связки, которые удерживают позвонки, что снизит вероятность их травмы.

Ко всему прочему, ваши мышцы будут работать более эффективно, что позволит вам тратить меньше энергии, а это, в свою очередь, будет снижать мышечную усталость. Это также предотвратит заболевания и состояния, которые вызываются излишне сильным и долгим напряжением мышц. Например, это помогает бороться с некоторыми видами мышечных болей и болей в спине.

Для тех, кто любит поднимать тяжелые вещи (штанги, там, холодильники...). Правильная осанка позволяет не просто поднять бОльший вес, но позволяет сделать это БЕЗОПАСНО.

6) Меняется способ мышления

Осанка влияет на ваш образ мыслей, а образ мыслей влияет на вашу осанку. Так, когда у вас все хорошо, вы чувствуете себя великолепно, в мыслях сплошной позитив, ваша осанка стремится стать более прямой и открытой. И наоборот, люди, которые находятся в полу-депрессивном состоянии, постоянно испытывают усталость, как правило, сидят и стоят с заваленными вперед плечами и поникшей головой.Плохая осанка - грустные мысли

 

В следующий раз, когда вы будете не в духе или накатит чувство беспокойства, попробуйте изменить положение тела: встаньте прямо и сделайте глубокий вдох/выдох. Хорошая осанка, когда вы сидите или стоите, позволяет дышать легче и глубже, а это способствует одновременно расслаблению и концентрации. Не зря же такие восточные практики, как йога и тай-чи много внимания уделяют именно правильной осанке.

 7) Здоровая спина

Правильная осанка — это простой, но в то же время очень важный способ сохранения здоровья всех тех сложных и разнообразных структур, из которых состоит наша спина, позвоночник. Мышечная поддержка спины особенно важна для тех, кто много времени проводит в сидячем положении (в офисном кресле, например), и для тех, кому приходится много стоять.

Если сидеть/стоять с кривой спиной в течение длительного времени, то напряжение в мышцах будет нарастать, да и нагрузка на позвоночник будет хоть и не сильной, но выше нормы и в течение длительного времени. Так происходят усталостные травмы: небольшая повторяющаяся нагрузка приводит к износу структур и они «ломаются». Помимо этого, такие положения могут вызывать изменения анатомических характеристик позвоночника. Следствием может стать защемление нервов и пережатые кровеносные сосуды.

Красивая мужская спина

Хм... Так вот, что скрывалось за маминым «Выпрямись!» Глядя на всю ту пользу, которая дает правильная осанка, и весь тот вред, который причиняет осанка неправильная, делаем вывод, что мама о нас действительно заботилась 🙂

Предлагаю послушаться ее совета — выпрямиться и постараться держать спину прямой, а голову гордо поднятой. Уже можно начинать!

С пожеланиями здоровья, Молодцов Константин


Поделись знаниями - расскажи друзьям!
Социальные комментарии Cackle