Всё о здоровье спины (часть первая)

Изображение человека с очагом боли в поясницеПривет, друзья!

Хотелось бы мне сказать, что любую болезнь можно вылечить и стать абсолютно здоровым человеком. К сожалению, я этого утверждать не могу.

Есть болезни, которые, однажды войдя в нашу жизнь, будут с нами вечно. Например, если вы хоть раз болели герпесом, то знайте, что вирус герпеса теперь всегда будет жить в вашем организме и начнет вылезать наружу, как только у вас снизится иммунитет. Вы не сможете убрать его из своего организма. У вас есть лишь возможность до такой степени развить свой иммунитет, что герпес будет вас беспокоить лишь в очень редких случаях или не будет вылезать совсем.

То же самое с дегенеративными изменениями в позвоночнике. Если они начались, то вспять их уже не повернуть. Тот же самый остеохондроз — это болезнь на всю жизнь, как бы грустно это ни звучало. У вас есть лишь возможность как можно реже давать ему о себе знать, продлить период без болей на максимально длительное время.


То есть в данном случае, как и во всех сложных ситуациях, у человека есть два выхода: либо лапки кверху и сдаться, либо бороться и побеждать.


К сожалению, я очень рано столкнулся с болями в пояснице. Это было лет в 14-15, когда я летом трудился на даче — сорвал себе спину, выкорчевывая очередной куст смородины. Было больно. Несколько дней не мог нормально ходить.

С тех пор началось мое сожительство с травмированной поясницей. Одно неловкое движение и боль пронзала все мое тело.

Помучившись несколько лет, я стал искать выход из этой ситуации — чтобы боли в пояснице беспокоили меня как можно реже. Искал, читал, вникал, применял, ошибался...

  • иногда получалось найти что-то толковое 🙂

Ошибка была в том, что я искал чудесную методику, которая бы за раз избавила меня от этого недуга. Но, как и в остальных сферах жизни, здесь не бывает «волшебных таблеток».

Информации на эту тему я накопал, все же, не мало. И хотел бы с вами поделиться самой полезной ее частью. Если найду еще что-то стоящее, то обязательно буду об этом писать.

Почему я решил делиться этой информацией? Да потому, что она является очень востребованной. По статистике, 80% взрослых людей жалуются на боли в пояснице в тот или иной период своей жизни. 10-15 % спортивных травм связаны со спиной. Боли в поясничном отделе позвоночника негативно отражаются даже на экономике страны, так как являются одной из главных причин временной нетрудоспособности населения в возрасте за 45 лет.

Именно поэтому я пишу об этом: очень важно понимать, что такое позвоночник, какова его роль в теле человека, и, самое главное, как сохранить его здоровым!

Что такое позвоночник?

По большому счету, по строению тела мы немногим отличаемся от других млекопитающих. Одно из отличий — это противопоставление большого пальца руки другим пальцам, что позволяет нам, например, щелкать кнопки на телевизионном пульте 🙂

Другое важное отличие — это строение нашего позвоночника. Он является, в прямом смысле этого слова, поддержкой и опорой нашего тела, он защищает наши внутренние органы и облегчает локомоцию

  • передвижение, иными словами 🙂

Позвоночник — до крестца — состоит из 24 полуподвижно соединенных между собой позвонков (7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных). Они разделяются межпозвоночными дисками. Пять крестцовых позвонков жестко соединены и образуют крестец, который участвует в передаче нагрузки от верхней части тела на таз через подвздошно-поясничное сочленение. Внизу позвоночный столб завершается копчиком.

Изображение позвоночника: спереди, сбоку

Естественные изгибы позвоночника

Межпозвоночные диски соединяют позвонки между собой, а также служат своего рода амортизаторами и обеспечивают подвижность позвоночника. Толщина этих дисков около одного сантиметра. Они состоят из вязкого центра (пульпозное ядро), окруженного соединительной тканью (фиброзное кольцо).

Позвонок в поперечном разрезе

Как понятно из этой картинки, то, что вы видите посередине своей спины, — это проекция позвоночника, сформированная остистыми отростками позвонков.

Остистые отростки шейных позвонков на спине женщины

Шейные остистые отростки

Связки, идущие по всей длине позвоночника, обеспечивают стабильность позвоночника и защищают спинной мозг.

Мышцы позвоночника и их роль

Существует несколько групп мышц, которые непосредственно прикреплены к позвоночному столбу или играют важную роль в обеспечении его здоровья. Проблемы с этими мышцами могут вызывать боль в спине. Что это за мышцы и что является причинами проблем с ними мы рассмотрим прямо сейчас.

1) Подвздошно-поясничная мышца

Она располагается глубоко внутри брюшной полости и таза, соединяя поясничный позвонок и подвздошный гребень с бедренной костью. Она является основным движителем при подъеме согнутых ног, а также помогает переходить в сидячее положение из положения лежа.

На нее отрицательно влияют: долгое сидение/вождение автомобиля, большое количество ударов ногой (при занятиях боевыми искусствами, футболом), длительная езда на мотоцикле в согнутом положении и сон в позе эмбриона (с подтянутыми к груди коленями).

Изображение подвздошно-поясничной мышцы

 

2) Паравертебральные мышцы

Они являются своего рода «подтяжками» для позвоночника и помогают контролировать скручивание, вытяжение и сгибание позвоночника. Они включают в себя мышцу, разгибающую позвоночник, и многораздельные мышцы, тянущиеся вдоль всего позвоночника.

На них отрицательно влияют: резкая и сильная нагрузка на позвоночник, многократные движения с плохой техникой (например, со скругленной поясницей), сгорбленная осанка, тугие мышцы живота и большое количество времени, проведенное в сидячем положении.

Изображение паравертебральных мышц на скелете человека

3) Прямая мышца живота

Эта мышца является теми самыми — вожделенными — «шестью кубиками». Она проходит между нижними ребрами до верхней части лобковой кости и помогает стабилизировать туловище. Чрезмерное увлечение тренировками прямой мышцы живота (за счет пренебрежения тренировками задней цепи мышц) может уменьшить способность удерживать вес над головой (например, в таких упражнениях как толчок, рывок, жим над головой) и ведет к травмам поясницы. Это значит, что нужно делать поменьше скручиваний (сгибаний туловища на пресс) и побольше свингов.

На нее отрицательно влияют: слишком много скручиваний (особенно при недостаточной нагрузке на заднюю цепь мышц), очень интенсивный тренинг, избыточный жир в районе живота, частое использование тяжелоатлетического пояса при выполнении упражнений.

Изображение прямой мышцы живота

4) Ягодичные мышцы: большая, средняя, малая

Известные также, как «булки», эти мышцы участвуют в разгибании бедра, его вращении и отведении в сторону, а также удержании тела в прямом положении.

На них отрицательно влияют: продолжительное сидение, сон в позе эмбриона, сидение на бумажнике (например, когда он в заднем кармане брюк), длительное нахождение в положении с упором на одну ногу, сон на спине с развернутыми в стороны носками ног (например, под давлением тяжелого одеяла).

Изображение трех ягодичных мышц

5) Грушевидная мышца

Эта маленькая мышца лежит глубоко под ягодичными мышцами и соединяет бедренную кость с тазовой костью рядом с крестцом. Она вращает бедро наружу. При фиксированной ноге наклоняет таз в сторону.

На нее отрицательно влияют: бег на длинные дистанции (и в общем, повторяющаяся подобная сверхнагрузка), длительное сокращение данной мышцы (например, при вождении автомобиля), положение сидя с подложенной под себя ногой, утиная походка (с развернутыми наружу носками), длительное сидение.

Грушевидная мышца и кости таза

6) Квадратная мышца спины

Эта мышца лежит глубоко внутри туловища, как бы окружая почки. Она помогает сгибать, вращать и выпрямлять корпус из согнутого положения. Квадратная мышца спины также участвует в процессе дыхания (активно работает при кашле, например). Об этом факте многие люди узнают после того, как потянут эту мышцу, после чего живут, опасаясь чихнуть.

На нее отрицательно влияют: дисбалансы в теле (одна нога короче другой, перекошенный таз и так далее), привычка часто пользоваться только одной частью тела, сутулость, привычка спать лишь на одном боку.

Квадратная мышца спины в скелете человека

7) Двуглавая мышца бедра

Эти крупные мышцы ног идут вдоль задней поверхности бедра. Они прикрепляются к тазовой кости и малоберцовой кости. Они сгибают ногу в коленном суставе и стабилизируют, что тоже немаловажно, колено.

На них отрицательно влияют: давление со стороны стула (при сидении), само продолжительное сидение, постельный режим, перегрузка мышцы (например, много спринтов, когда атлет непривычен к подобному бегу).

Бищепс бедра: вид сзади и сбоку

8) Камбаловидная мышца

Эта мышца, находящаяся под икроножной мышцой, участвует в ходьбе, прыжках и вытягивании носка ноги. При раздражении этой мышцы боль может отдавать в область крестца.

На нее отрицательно влияют: обувь на высоком каблуке, жесткая/тесная обувь, тяжелое одеяло, которое давит на пальцы ног, продолжительное стояние в неподвижном положении, длительное нахождение за рулем, сидение на слишком высоком кресле (при этом пальцы ног не касаются пола).

Камбаловидная и икроножная мышцы

 

На сегодня заканчиваем. В следующей части будем рассматривать основные причины проблем со спиной. До скорой встречи!

С пожеланиями здоровья, Молодцов Константин.


Поделись знаниями - расскажи друзьям!
Социальные комментарии Cackle