Витамин D против старости

Изображение витамина DПривет!

Сегодня я расскажу о самом солнечном витамине — витамине D — и о его способности противостоять процессу старения.

Возможно вы не знали, но витамин D играет важную роль в поддержании вашей молодости за счет усиления иммунной системы, уменьшения воспаления и защиты от некоторых форм рака. Витамин D также поддерживает здоровье костей и помогает усвоению кальция.

Как образуется витамин D

Витамин D отличается от других витаминов в том плане, что его синтез происходит с участием солнечного света. Другие же витамины поступают в наш организм либо с пищей, либо с пищевыми добавками. После того, как под воздействием солнечного света образуется превитамин D, химические процессы в печени превращают его в стероидный гормон, который влияет на многие системы нашего организма и множество аспектов нашего здоровья, в том числе он играет важную роль в замедлении процессов старения. Официально данное производное витамина D называется 25 (OH) D. Чтобы выявить уровень витамина в организме, в пробах крови измеряют количество именного данного метаболита. После этого гормон становится активированным витамином D или кальциферолом, который проникает в клетки во всех частях организма, чтобы обеспечить их правильное функционирование.

Как витамин D помогает сохранить молодость

Есть два типа возраста. Возраст «по паспорту» — это то, насколько вы стары в годах. И биологический возраст — то, насколько старым является ваше тело. Была обнаружена взаимосвязь между оптимальным уровнем витамина D в организме и уменьшением процесса укорачивания одного из индикаторов биологического возраста, который называется «теломер». Теломер — это концевой участок хромосомы, который защищает ДНК от повреждений. Наравне с достаточным количеством Омега-3 и фолиевой кислоты и такими полезными привычками, как выполнение физических упражнений и упражнений на расслабление, витамин D способствует увеличению длины теломера, замедляя, таким образом, биологическое старение.

Что происходит при недостатке витамина D

С недостатком витамина D связывают целый ряд болезней и состояний, таких как: рак, астма, высокое артериальное давление, диабет и рассеянный склероз. Сильный недостаток данного витамина является причиной рахита и остеомаляции (размягчения и деформации костей вследствие декальцинации костной ткани).

Что может привести к недостатку витамина D

Существует несколько причин того, что организм производит недостаточное количество витамина D. Многие из нас осведомлены о том, что солнцезащитные средства предохраняют от рака кожи и преждевременного старения кожи. Но эти же средства блокируют бОльшую часть ультрафиолетовых лучей, необходимых для образования витамина D, снижая тем самым его синтез. К тому же, люди предпочитают проводить свое время в помещениях, сидя перед компьютером или телевизором, нежели находится на открытом воздухе, получая свою порцию витамина D.

  • Я уж не говорю о том, чтобы люди занялись физкультурой 🙂

Более того, способность организма вырабатывать витамин D снижается с возрастом. Именно поэтому все более важным становится потребление продуктов богатых данным нутриентом. Второй вариант, менее предпочтительный, принимать пищевые добавки с витамином D.

Как получать достаточное количество витамина D

Всего лишь 15 минут нахождения на солнце достаточно для большинства взрослых людей, чтобы произвести нужное количество витамина D. Чтобы сократить риск образования меланомы, причиной которой является вредное (и не производящее витамин D) длинноволновое УФ-излучение, UVA (прим.: синтезу витамина D способствует средневолновое УФ-излучение, UVB), на солнце нужно находится в районе полудня, когда отношение UVB к UVA оптимальное. Источником этого витамина могут также служить жирные сорта рыбы: лосось, сардины, скумбрия. Либо употребляйте рыбий жир в виде пищевой добавки.

  • Самые смелые выберут не капсулы рыбьего жира, а его классическую форму, вкусную и ароматную 🙂

Также смотрите на этикетки молочных продуктов, апельсинового сока, различных круп — сейчас некоторые производители стали обогащать эти продукты витамином D.

Самые ответственные могут обсудить с доктором вопрос о том, сколько данного витамина им требуется, каково его содержание в организме сейчас и что он может посоветовать для повышения уровня этого витамина.

*При написании статьи использовалась информация из этой заметки.

С пожеланиями здоровья, Молодцов Константин.


Поделись знаниями - расскажи друзьям!
Социальные комментарии Cackle