Цена стройности: платить или расплачиваться? (часть вторая)

Фитоняшка в залеПривет всем!

Сегодня продолжаем говорить о том, что цель «похудеть» бывает разной и стоимость достижения этой цели тоже может отличаться. Первую часть статьи можете прочитать ЗДЕСЬ. Там есть очень любопытная инфографика.

А сейчас — продолжаем!

Здоровый процент жира в организме — какой он?

Для начала, в контексте данного вопроса давайте взглянем на несколько цифр. Исследования говорят, что для большинства мужчин здоровым уровнем жира в организме будет цифра в пределах от 11% до 22% от массы тела. Для женщин эта цифра составляет 22-33%.

По России у меня точных данных нет, поэтому для примера возьму наших любимых американцев. На текущий момент в США мужчины имеют в среднем 28% жира в теле, а женщины — 40%. То есть средний представитель американской нации имеет избыток жира, а значит, по этому показателю он выходит за рамки здоровья.

  • Маленький ужас 🙂

Полагаю, что в России эти цифры поменьше, но у нас есть все шансы «догнать и перегнать Америку».

Запускаем процесс изменений!

Хорошая новость заключается в том, что не так уж и сложно перейти из категории «избыточный вес» в верхнюю часть категории «нормальный вес».

Вы можете это сделать, внеся в свою жизнь небольшие и простые в осуществлении изменения.

Уже прямо с сегодняшнего дня вы можете:

  • начать пить меньше сладкой газировки и алкогольных напитков;
  • не злоупотреблять десертами и фаст-фудом (вы можете продолжать их есть, но в умеренных количествах);
  • совершать ежедневные прогулки и/или начать посещать йогу/групповые занятия аэробикой (выбирайте сами).

Если нет  никаких ограничивающих факторов (например, хронические заболевания), то, при условии, что вы внедрите эти маленькие изменения и будете соблюдать их, через 6-12 месяцев ваш уровень жира в организме упадет до вполне здорового показателя. Конечно, все зависит от изначального веса, но в среднем это так.

  • По-моему, это здорово! 🙂

Конечно, не каждое изменение будет легко и просто входить в вашу жизнь. Особенно в самом начале.

Вам потребуется приложить некоторые усилия и потратить немного энергии, чтобы внедрить эти изменения и соблюдать их ежедневно. Чтобы было проще освоить новые привычки и получить поддержку, консультацию на этом пути, вполне возможно, что потребуется помощь тренера или знающего специалиста. Но поверьте: оно того стоит.

Тем не менее, если внедряемые изменения небольшие и вы ответственно их соблюдаете, то однажды заметите, что они стали частью вашей привычной жизни.

И действительно, очень часто бывает, что в подобных случаях люди однажды говорят что-то подобное: «Я чувствую себя не в своей тарелке, если пропустил вечернюю прогулку! Как я раньше без этого жил?..»

От «лишнего веса» к «отсутствию лишнего веса» и от него к «стройности»

Процент жира у мужчин

Предположим, вы сделали кое-какие полезные изменения в своей жизни. Например, в полдник вы предпочли яблоко яблочному соку или в обед добавили порцию овощного салата, или же ограничились всего лишь 1-2 порциями алкоголя, когда встречались с друзьями.

И вы чувствуете себя хорошо! Ваши колени больше не болят, а брюки без проблем застегиваются на все пуговицы.

Сейчас вы находитесь где-то на уровне чуть повыше среднего большинства: вы стали более активными, более здоровыми и, вообще, гордитесь собой.

  • Здорово! 🙂

Что же дальше?

Допустим, что вы — мужчина, который хочет снизить процент жира в организме с 20% до 14% (или с 14% до 8%), или вы — женщина, которая желает дойти до  24% со своих 30% (или до 18% с 24%). Для этого вам нужно будет предпринять более крутые изменения в своей жизни. Вам потребуется вложить больше сил, времени, энергии. Вам придется больше заниматься планированием своих действий.

И, конечно, вам придется внести в свой стиль жизни кое-какие ограничения.

От «стройности» к «еще большей стройности»

Процент жира у женщин

Если вы мужчина, который хочет понизить процент жира с 20% до 14% или женщина, желающая снизить уровень жира в организме с 30% до 24% от массы тела, то это всего лишь вопрос того, что одни действия вам придется совершать больше и чаще, а другие — меньше и реже.

Вам, возможно, нужно будет делать больше следующего:

  • добавить физической активности и ежедневной двигательной активности, а также, возможно, сделать ваши тренировки более интенсивными;
  • есть больше овощей и белка;
  • чаще делать выбор в пользу цельных продуктов;
  • более тщательно планировать ваши приемы пищи;
  • серьезнее относиться к отдыху и восстановлению;
  • научиться отличать голод от  аппетита и научиться прислушиваться к сигналам насыщения (дабы не переедать);

Также, возможно, вам придется делать меньше следующего:

  • пить меньше алкогольных и других калорийных напитков;
  • есть меньше переработанных продуктов;
  • не есть, когда вы не испытываете голода.

И вам будет нужно совершать эти изменения постепенно, последовательно и неотвратимо в течение определенного промежутка времени.

Как правило, люди соглашаются, что подобные «жертвы» — меньшее из двух зол. Они хотят хорошо выглядеть и чувствовать себя лучше, иметь более крепкий и качественный сон, избавиться от приема лекарств и так далее. Соответственно, они готовы пойти на такие изменения в своей жизни.

Другие же люди могут решить, что они еще к этому не готовы и им пока хорошо на достигнутом уровне. И это тоже хорошо.

Самое главное, чтобы вы понимали: для того, чтобы меняться, нужно... менять себя.

Сколько стоит стать «сухим»

На следующем уровне — при переходе от обычной атлетической стройности к бодибилдерской сухости — ограничения становятся еще более жесткими.

Вот некоторые из них, о которых вы могли даже не подозревать.

Элитные бодибилдеры, готовящиеся к соревнованиям, и фитнес-модели при подготовке к фотосессии находятся на полуголодной диете.

Четкое следование жесткому режиму питания и тренировок (плюс фармакологические препараты — допинг, ага) — единственный способ достичь экстремально низкого процента жира.

Мужчины таким образом могут достичь уровня жира в организме <6%, а женщины могут опуститься ниже 16%. Но это путь не для среднестатистического человека.

Более того, этот путь противоречит биологии человека. Он требует тренироваться, когда ты устал. Он призывает отказываться от еды при сильнейшем голоде. Чтобы придерживаться этого пути, необходимо обладать нечеловеческой фанатичностью и невероятной способностью концентрироваться на цели.

Наконец, этот путь требует пожертвовать другими сферами жизни атлета, которые ему также важны и от которых он получает удовольствие.

Давайте представим все те вещи, которые сопровождают этот строгий режим тренировок и питания.

Вы должны самостоятельно готовить всю пищу, отмерять все ингредиенты с точностью до грамма.

Ваша еда, как правило, крайне простая: чистый протеин, овощи на пару, картофель или рис без добавок и так далее.

Вам нужно носить эту еду с собой, так как вы должны питаться в строго отведенное для этого время.

Про еду в кафе придется забыть.

Вы должны тренироваться в четко определенные дни по жестко прописанной программе.

Никаких дней с более мягкой диетой, никаких послаблений в режиме.

Вам, возможно, придется тренироваться по 2-3 раза в день.

Вы должны спать и заниматься восстановлением по жесткому графику.

Никаких вечеринок и позднего отхода ко сну.

Вы не можете ясно мыслить, потому что всегда голодны и чувствуете себя измотанными.

Вся ваша жизнь будет вращаться только вокруг приготовления пищи, диеты, тренировок и режима восстановления.

Думаете это всё?

Вы также можете забыть о вашей сексуальной жизни, отношениях с близкими, вашей роли отца/матери и, возможно, о вашей работе.

  • Отличный предлог не ходить на работу, кстати! 🙂

Ну и как? Такой уровень сухости стоит всех этих жертв?

Наличие «шести кубиков» не сделает вас автоматически более здоровым. На самом деле, подобный уровень жира в организме скорее всего приведет к ухудшению здоровья. Все может закончится тем, что вы получите аменорею, нулевое либидо, нарушения пищевого поведения, кости, напоминающие швейцарский сыр, социальную изоляцию и кучу других проблем.

Многие элитные бодибилдеры употребляют совсем не безвредные препараты — стимулянты, диуретики — и другие препараты, которые поддерживают их в жизнеспособном состоянии.

Многие из них прибегают к косметическим операциям (женщины очень часто вставляют имплантанты в грудь), что создает определенные риски для здоровья в будущем, да и сейчас не добавляет им здоровья.

Таким образом, подобная «стройность» не имеет ничего общего с ЗОЖ. Да вы и сами уже поняли, что такая сосредоточенность на похудении может увести вас очень далеко от хорошего здоровья.

Пресс женщины и двух бодибилдеров

Возвращаясь к теме «шести кубиков», я, возможно, удивлю вас следующим фактом: даже если говорить лишь о самых стройных, то и среди них не все «шесть кубиков» рождены равными. Не говоря уже про обычных людей.

Очистите человека от всего лишнего жира и вы увидите, что далеко не каждый из них обнаружит такой же идеальный пресс, как на обложке журнала.

Почему? Да потому, что — даже если не брать в расчет ретушь фотографий, о которой мы говорили ранее, — все мы устроены по-разному.

Да, некоторое люди имеют идеальный, симметричный пресс. В то время как у других он может быть асимметричным (у меня так, например). У других он может напоминать не кубики, а треугольники. Некоторые смогут увидеть лишь 4 кубика в независимости от того, насколько сильно они похудеют.

Не верите? Сходите на соревнования по бодибилдингу и увидите все своими глазами. Вы убедитесь, что никто не «совершенен». В том числе элитные бодибилдеры и фитнес-модели.

На сегодня заканчиваем. Своими мыслями по данной теме делитесь в комментариях — будет интересно обсудить!

А в заключительной части я дам еще несколько советов для тех, кто принял решение похудеть.

С пожеланиями стройности, Молодцов Константин.

 


Поделись знаниями - расскажи друзьям!
Социальные комментарии Cackle