Цена стройности: платить или расплачиваться? (часть третья)

Красная кнопка стартПривет, друзья!

Сегодня заканчиваем разговор о том, как добиться того или иного процента жира в организме, да и вообще, стоит ли оно того.

Предыдущие две части беседы можно посмотреть ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ.

Цель вижу!

В области похудения очень важны ясность мысли (что и зачем я делаю) и ясность цели (куда я иду).

Если вы всерьез вознамерились научиться управлять количество жира в своем организме, то для начала надо внести ясность в то, где вы находитесь сейчас.

  • Осознайте свои цели и приоритеты. Если вы не знаете, каковы ваши приоритеты, то сейчас самое время это выяснить.
  • Решите, что вы сделаете уже сейчас, чтобы достичь своих целей. Почему именно это?
  • Решите, как часто, насколько регулярно и точно вы хотите делать то, что вы выбрали в предыдущем пункте.
  • Определите, что вы НЕ хотите делать прямо сейчас. И почему не хотите.
  • При выполнении вышеуказанных шагов, будьте предельно честны с собой и реалистичны, а также относитесь к себе не слишком строго.

После этого у вас будет готов план действий.

Также вы знаете, в какой точке континуума «цена-преимущества» вы сейчас находитесь.

В инфографике, которую я разместил в первой части, довольно полно обозначены те действия (и НЕдействия), которые нужно предпринять, чтобы добиться определенного уровня стройности/мышечной массы и даже некоторых бонусов для здоровья, например, отказ от лекарственных средств.

Это лишь базовая инструкция. Лишь начало. То, что заставит вас начать думать и действовать в нужном направлении.

Возможно вам понадобится более индивидуальный план или внешняя направляющая сила. Возраст, пол, генетика, медицинские показания и принимаемые лекарства — все это может повлиять на формирование плана действий по достижению и удержанию стройной фигуры.

Если вам важно измерение количества жира в вашем теле, то для этого могут понадобиться измерения калипером, лучше, если они будут проведены профессионалом. Если подобная точность вам ни к чему и вы довольствуетесь относительными индикаторами

  • например, дырками в ремне 🙂

то это тоже замечательно.

Что дальше

1) Запаситесь терпением.

Какие бы изменения вы не предприняли внедрять, запомните: все они требуют времени.

Если вы съедите одну большую, калорийную порцию еды, то это не наделит вас избыточным весом. Если вы будете голодать в течение 24 часов, то вы не увидите своих «кубиков».

Простой план, выполняемый четко и регулярно, лучше, чем глобальный план, исполняемый эпизодически.

Девушка за печатной машинкой и надпись Терпение и труд все перетрут

2) Думайте о последствиях.

Чтобы снизить ваш вес с нездорового до здорового уровня, вам необходимо сделать лишь небольшие изменения и следовать им в течение 80% времени.

Чтобы опустится с нормального веса до разумной стройности, вам потребуется внестив свою жизнь несколько больше изменений и добавить еще немного последовательности в действиях. Теперь вам нужно будет есть белок и овощи в каждый прием пищи и спать 7+ часов в день в 85% случаев.

Чтобы из стройного стать по-настоящему сухим, для этого вам потребуется еще больше времени и усилий. Плюс к этому, вам потребуется следовать плану еще более строго, почти что с маниакальной точностью.

Это может означать, что вам нужно будет добавить еще несколько новых привычек, таких как контроль за количеством потребляемых жиров и углеводов, а также тренировки длительностью минимум 5 часов в неделю в 95% случаев.

Например, если у вас 4 приема пищи в день, то вам нужно быть уверенным, что в течение месяца 114 приемов пищи из 120 были точно выверены и съедены без каких-либо отклонений от плана. В этом случае у вас есть шансы достичь нужного уровня «сухости».

Это очень серьезное испытание воли и сильная нагрузка на психику.

3) Разберитесь с тем, что хотите именно ВЫ.

Посмотрите еще раз пункт «Цель вижу».

Что важно именно для вас?

Что вы хотите и что вы НЕ хотите? Почему?

Здесь нет правильных и неправильных ответов. Гораздо важнее ваше понимание того, чего будет стоить та или иная ваша цель.

И вот теперь ВЫ имеете возможность выбирать. Здоровое, атлетично-стройное, или сухое тело: все это зависит от ваших целей и приоритетов.

Теперь вы можете принимать решение о том, какое тело вам действительно необходимо с учетом того, чтобы можно было жить той жизнью, которой вы хотите жить.

Девушка сидит лицом к морю

Если же нужна помощь в том, чтобы разобраться с вашими приоритетами и гарантированно достичь поставленных целей, я всегда с радостью готов вам в этом помочь.

С пожеланиями стройности, Молодцов Константин


Поделись знаниями - расскажи друзьям!
Социальные комментарии Cackle