Сидячий образ жизни? Не смешите меня!

Дядька в креслеИ снова здравствуйте!

Заголовок статьи уже ясно намекает, о чем сегодня будем говорить. О нем, о святом и неприкосновенном — современном образе жизни, который с чьей-то легкой руки обозвали «сидячим».

И не без оснований. Ведь бОльшую часть времени мы проводим именно в этом — сидячем — положении. Не то, что наши предки... Образ жизни наш и наших пращуров я сравнивал ЗДЕСЬ. Полезная статья, кстати.

Я сегодня не буду говорить о том, чем же вредно такое малое отсутствие движения. Лучше поговорим о том, что с этим делать-то.

Услышал я как-то от своего коллеги фразу, что, когда я женюсь, то в моей жизни автоматически снизится количество движения с последующим ростом моего веса.

Вроде бы все логично. Ведь прогулки под луной с девушками останутся в прошлом. После работы — сразу домой, дабы не беспокоить домочадцев своим отсутствием. В спортзал не походишь, так как «семья, дети»... Ну, и так далее.

Все логично. Если бы не одно НО! Я знаю множество семей, у которых уже не по одному ребенку, а все члены этих семей в отличной форме. Движения и различных физических активностей им вполне хватает. А значит, дело тут не в создании семьи, которая ограничивает физическую активность, а в самом человеке. Если он захочет найти возможность подвигаться, то найдет ее. Если же он склонен сидеть на диване перед телевизором, то он найдет тысячу причин, чтобы не сделать ни одного лишнего движения в течение дня.

Таким образом, наш сидячий образ жизни — это не следствие технологического прогресса, который избавляет нас от необходимости много двигаться, а следствие лени человеческой, которая всеми правдами и неправдами бережет нас от того, чтобы сделать лишний шаг.

Здесь отвлекусь и расскажу известную в фитнес-кругах байку о клиенте фитнес-клуба, который минут 20 кружил на автомобиле по стоянке, подыскивая место поближе к входу, после чего с гордостью полчаса шагал по беговой дорожке.

Эскалатор в фитнес-клуб

О чем это я? Ах, да! Мы сами организуем себе движение. Или создаем лежание на диване. В нашей жизни практически всегда имеется возможность подвигаться, даже совсем чуть-чуть. Весь вопрос лишь в том, воспользуемся ли мы ей.

Собственно говоря, в этой статье я и хочу накидать несколько примеров того, как можно добавить физической активности в свою жизнь. Здесь будут и всем хорошо известные способы,

  • которые, конечно же, все равно никто не использует 🙂

и более оригинальные. Начнем!

Ищите замену автомобилю

Автомобиль — штука классная! Она экономит наше время и позволяет перемещать на большие расстояния не только нас, но и кучу вещей в придачу.

Этими преимуществами нужно пользоваться, но злоупотреблять ими не стоит, так как наличие автомобиля резко снижает активность человека.

Согласитесь, что далеко не всегда использование автомобиля оправдано. Зачастую, особенно с нынешними пробками на дорогах, до нужного места гораздо быстрее можно добраться пешком или на наземном/подземном транспорте. Если это так, то и не заводите лишний раз свою машину. Лучше — пройдитесь быстрым шагом.

Другой способ — использование велосипеда или самоката. Если расстояние такое, что пешком идти придется долго, и при этом везти с собой ничего не надо, то прокатиться на этих средствах передвижения будет отличным вариантом. Кстати, даже на работу можно на них ездить. Главное - не слишком разгоняться, а то вспотеете — ведь не у всех на работе есть душ.

Арнольд Шварценеггер едет на велосипеде

Далее — более традиционный вариант. Оставлять автомобиль в нескольких стах метрах от пункта назначения. С учетом того, что на сто метров пути человек в среднем тратит одну минуту ходьбы, то даже если вы оставите машину в полукилометре от нужного вам места, подобная прогулка займет всего лишь пять минут, что, согласитесь, совсем немного.

Данный способ не только добавит вам здоровья, но и сэкономит немного топлива, а еще может сэкономить время. Как? Да очень просто. Например, на стоянке около работы может не быть свободных мест и вам придется долго кружить по улицам в поисках места парковки. Вместо этого вы сразу же могли бы оставить машину подальше от работы и дойти пешком, что было бы, возможно, даже быстрее.

То же самое относится не только к парковке у работы, но и к другим парковочным местам.

В общем, оставляйте машину подальше от нужного вам места и будет вам... здоровье!

Лестницы

Это великий друг всех любителей движения! Лестница вместо лифта — классика жанра. И не воспользоваться этой «классикой» может лишь самый ленивый. Прошу прощения у всех любителей лифтов 🙂

Да, я понимаю, когда нужно подняться на 20 этаж. Ну или тяжелые сумки довезти до квартиры. Холодильник тоже удобнее поднимать в лифте. Но, блин, неужели сложно подняться налегке хотя бы на пятый этаж, используя не лифт, а лестницу? Сердце остановится от такой нагрузки или как?

Понимаю, что это может занять больше времени и вы на минуту меньше будете смотреть свой любимый сериал или сидеть в Контакте. Это великая жертва, да... Если дело именно в этом, то хотя бы не надо говорить, что у вас полно важных дел, которые вы пытаетесь успеть сделать, сберегая драгоценное время путем использования лифта.

Хотя, по секрету, могу сказать, что пешком по лестнице, а точнее бегом через две ступеньки вы спокойно обгоните любой лифт, если это, конечно, не скоростной лифт в небоскребе. Таким образом, вы как раз будете выигрывать время для ваших неотложных дел. Собственно поэтому я крайне редко пользуюсь лифтом — времени жалко.

Ну и еще для самых занятых. Если вы так спешите все успеть, то вот прекрасный способ сократить время. Если вы едите на эскалаторе, то ускорьте свой подъем или спуск, поднимаясь или спускаясь с левой стороны эскалатора, которая, как правило, свободна. Неиспользование данной возможности может быть оправдано лишь самой закоренелой ленью. Других отговорок здесь не придумаешь.

Люди стоят на эскалаторе

Лестницы можно использовать также для активного отдыха на работе. Например, я несколько раз за день устраиваю прогулку по лестницам нашего офисного здания. Быстрый подъем, перебирая ногами по каждой ступеньке. Еще более быстрый подъем, перепрыгивая через ступеньку. Здорово, если будете чередовать эти способы, так как при этом нагрузка акцентируется немного на разных мышцах.

Мышцы используемые при подъеме по лестнице

И еще. Устройте соревнование с самим собой. Считайте, сколько ступенек вы преодолеваете за день. И бейте свои рекорды! Это здорово мотивирует!

Обеденный перерыв

Обеденный перерыв на работе можно использовать творчески. После того как покушаете, можно либо в десятый раз пробежать ленту новостей в фейсбуке, а можно... сидя в кресле, порассуждать с коллегами о том, что неплохо бы похудеть.

В принципе, больше заняться нечем. Если, конечно, вы не из тех безумцев, которые используют это святое время для того, чтобы выйти на улицу погулять... быстрым шагом!

Даже если вы еще не состоите в когорте этих героических людей, то ничто не мешает там оказаться. Ничто, кроме вашей лени, опять же.

Необязательно даже выходить на улицу, хотя это идеальный вариант. Погуляйте по вашему офисному зданию, по лестницам, о которых я так много говорил в предыдущем пункте.

Соберите компанию единомышленников. Вместе — всегда веселее. Да и пропустить такую прогулку шансов будет меньше, так как ваши компаньоны быстро об этом напомнят. А в следующий раз уже вы их простимулируете.

Совещания

О... Это высший пилотаж. Хотя в западных компаниях используется все чаще и чаще.

Совещания на ходу. Да-да, вы идете и обсуждаете то, что обычно обсуждается на совещаниях.

Плюсов здесь море! Начиная с того, что движение и свежий воздух (если гуляете вне здания) стимулируют умственную деятельность и активизируют творческое начало и заканчивая тем, что переписываться в скайпе на ходу значительно сложнее, а значит, участники совещания будут меньше отвлекаться.

Путин и Медведев идут по Александровскому саду

Конечно, этот способ подойдет далеко не всегда. Как правило, он идеален для небольших групп людей: до 4-5 человек. При большем количестве обсуждение на ходу уже затруднено.

Гимнастика на рабочем месте

Долгое сидение действует на организм не менее пагубно, чем курение. Хорошо, что всегда можно встать и немного подвигаться. Да, именно так. ВСЕГДА можно встать и НЕМНОГО подвигаться. Минуту-две-три каждые полчаса найти можно. Ну или раз в час минут 5-10.

Разгибание голени сидя за столом

Встаньте. Потянитесь. Разомните движением наиболее пострадавшие от сидения части тела: шею (наклоны, повороты), верх спины (вращающие движения в плечах; плечи максимально к ушам и расслабленно сбросить вниз), задняя поверхность бедра (легкая растяжка), область таза (ходьба; подъем по лестнице для усиления кровотока в данной области).

Этого пока достаточно. Если сумеете внедрить в свою жизнь хотя бы часть этих способов, уже будет хорошо.

Для тех, кто сразу начал придумывать отговорки, почему тот или иной способ ему не подойдет. У вас два варианта:

1) И дальше продолжать придумывать отговорки, совершенствуясь в этом искусстве.

2) Таки начать больше двигаться, используя предложенные способы или используя способы свои.

  • На ходу, кстати, отговорки придумываются лучше за счет усиления кровотока 🙂

Движение для себя мы организовываем сами, так что

Двигайтесь больше и чаще! Молодцов Константин


Поделись знаниями - расскажи друзьям!
Социальные комментарии Cackle