Пора худеть?

fat-catЛишний вес — очень хитрая и коварная вещь. Почему? Да потому, что он приходит незаметно, по чуть-чуть... медленно, но верно завоевывая место на вашем теле. Именно поэтому полнеющий человек далеко не сразу замечает, что что-то с его отражением в зеркале не так...

Сравните сами. Если бы вы за ночь вдруг подросли на 20 см., то с утра наверняка бы это заметили, так? А если бы на эти 20 см. вы становились выше постепенно, в течение лет эдак трех, то своего роста и не замечали бы. Именно это происходит с подростками в пубертатный период, например.

Лишние килограммы набегают так же. Вы можете уже давно пересечь границу здорового веса и все еще этого не замечать. И продолжать толстеть... И чем дольше не замечаете, тем:

а) больше проблем со здоровьем, внешностью, самооценкой,

б) дольше потом худеть.

Так что лучше заметить эти чудесные изменения пораньше, чтобы легче было все вернуть назад.

Как заметить, что пришла пора худеть? На то есть 10 очень милых признаков.

На самом деле, вы и так всё про себя знаете...

Ну да. Вы знаете, что вам пора худеть. Может быть, где-то глубоко в душе, но знаете. В чем же тогда проблема, если вам и так все известно? А проблема в том, что вы не можете себе в этом признаться. Иными словами, врете себе, что вы все еще в адекватном весе.

Конечно, трудно признать, что вы уже не Аполлон/Венера, но лучше сделать это, пока не поздно. И это вы тоже знаете.

Есть, правда, обратная сторона. И касается это, в основном, женщин. Представительницы прекрасной половины человечества очень часто видят лишний вес там, где его нет. Крайние случаи — психическое расстройство под названием анорексия.

  • У мужиков все проще — даже если у них внушительный «спасательный круг» на животе, то они этого не замечают, либо не видят в этом никакой проблемы 🙂

Как видят себя мужчина и женщина в зеркале

Но так как эпидемия ожирения лишь набирает свои обороты в России, все чаще и чаще волнения женщин по поводу своего веса становятся обоснованными.

Избегание физических нагрузок

Если вы отказываетесь идти в фитнес-клуб потому, что комплексуете из-за своего лишнего веса

  • ага, будто там все стройные и рельефные 🙂

или попросту не хотите заниматься, потому что вам тяжело поднимать свой вес (не то что подтянуться на турнике, но даже отжаться от пола вам тяжело), то вполне вероятно, что у вас действительно есть лишний вес.

Оно и понятно. При избытке веса физические упражнения воспринимаются не как шанс решить проблему (плохой физической формы, например), а как нечто жутко неприятное... на молекулярном уровне не совместимое ни с вами, ни с вашим образом жизни, ни со смыслом вашего бытия...

  • И многих это даже не напрягает...

Хотя настоящей несовместимостью с образом жизни человека обладают как раз:

  • ожирение
  • малоподвижный образ жизни
  • недостаточная гибкость
  • слабая выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем
  • хилые мышцы

Обо этом я писал ЗДЕСЬ.

Так вот, именно с этими «несовместимостями» и нужно бороться. Хорошая новость заключается в том, что вам это вполне по силам. Начните делать хоть что-то:

  • больше ходите
  • лестницы, а не лифт
  • силовые тренировки (начните с самых легких вариантов упражнений)
  • эллиптический тренажер
  • плавание...

Вариантов более чем достаточно. Главное — начать.

По словам врачей, у вас повышенное давление и высокий уровень холестерина и/или вы в шаге о диабета

Избыточный вес, особенно в виде жира, который называется висцеральным (откладывается внутри тела, вокруг органов), увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. Да еще и виде высокого холестерина, и не менее высокого кровяного давления выражается.

Мужчина с висцеральным жиром

Такой тип жира — висцеральный — особенно характерен для мужчин. «Пивной живот» — это он и есть. У женщин висцеральный жир накапливается не так активно, но накапливается.

В общем, если у мужчины талия больше 100 см., а у женщин — более 80 см., то таким людям стоит призадуматься, потому что именно при этих значениях развиваются все те проблемы, которые я сейчас описываю.

Но у меня для вас есть несколько отличных новостей.

Первая. Избавившись от этого жира, вы вернете риски заболеть всей этой чертовщиной до среднестатистических значения.

Вторая отличная новость — висцеральный жир уходит самый первый в процессе похудения.

Третья отличная новость — вы сэкономите кучу денег на лекарствах, если не заболеете чем-нибудь из выше перечисленного.

Вы храпите

Лишний вес часто влечет за собой крайне неприятный синдром обструктивного апноэ снаОн выражается в остановке дыхания на 10 и более секунд, когда вы спите. Громкий храп, который сопровождает «заглатывание» воздуха после такой задержки, — очень яркий симптом.

Неудобства от храпа для спящих рядом с вами — меньшее из зол в этом случае. Намного опаснее то, что при апноэ вы испытываете дефицит кислорода со всеми вытекающими.

Короче, если по утрам вы просыпаетесь уставшим, с больной головой и вам говорят, что вы храпели, то, скорей всего, у вас апноэ и пора от лишнего веса избавляться.

А вес растет. И растет постоянно.

Все просто. Если каждый год вы прибавляете килограмм-другой. Если вы только набираете вес и никогда его не сбрасываете, то вывод один — пришло время худеть.

  • Хотя, если вы набираете мышцами... Но тут трудно перепутать 🙂

Болят суставы

Если у вас болят колени, тазобедренные суставы и поясница, то велика вероятность, что это из-за лишнего веса.

Наши суставы от природы очень крепкие и способны вынести многое. Но и они имеют предел прочности. Если на них постоянно воздействовать большим весом, то ткани, формирующие сустав, начнут разрушаться, воспаляться и прочее. От этого и боли, и дискомфорт при движениях.

На это вы можете возразить, что спортсмены-тяжелоателы и другие, таскающие тяжеленные штанги, вполне себе живут и с суставами не мучаются, а ведь они нагружают их намного большим весом, чем человек своей избыточной массой тела. И вы будете абсолютно правы.

Наши ткани, суставы имеют два показателя прочности. Первый — это способность выдержать однократную максимальную нагрузку. Второй — «выносливость» тканей, то есть то, как долго они могут выдерживать постоянную небольшую нагрузку.

Так вот, когда вы занимаетесь силовым тренингом, то имеет значение лишь первый показатель — то, какой вес смогут выдержать ваши ткани в процессе тренировки. К примеру, если вы превысите вес на штанге, то может порваться мышца или связка, например потому, что она не обладает достаточной прочностью. К счастью, правильными тренировками вы укрепляете свои суставы, связки, мышцы и они учаться выдерживать все более и более высокие однократные нагрузки.

А вот второй показатель — выносливость — он имеет значение для нашей повседневной жизни, когда ткани нагружаются лишь весом нашего тела, зато постоянно, а не на короткий промежуток времени, как при силовых тренировках. Если какой-то сустав не рассчитан на то, чтобы постоянно испытывать на себе влияние веса, которым вы обладаете, то он начинает изнашиваться и в конечном итоге все выливается в артрозы, артриты и прочее.

Артроз коленного сустава

Если ваши суставы болят, особенно те, которые находятся от уровня пояса и ниже, то с лишним весом надо что-то делать...

  • Избавляться от него, например 🙂

Вы постоянно ищете оправдания

Я думаю, для вас не секрет, что большинство из нас — мастера по придумыванию оправданий своим поступкам (особенно, неблаговидным), лени, бездействию... Ну, вы в курсе.

В принципе, это нормальная защитная реакция нашей психики — способ избежать реальности (ужасной) и наших страхов.

К чему я это? К тому, что, если вы тратите много времени и сил на то, чтобы объяснить себе и другим, почему вы «выглядите, как человек с лишним весом», почему вы не имеете возможности тренироваться или почему не можете питаться правильно, то, по всей видимости, ваши «объяснения» — не более чем прикрытие реальной проблемы — лишний вес подкрался незаметно.

Други мои, от проблем не надо убегать. Проблемы нужно переводить в задачи и цели, а потом — добиваться их. Вот и всё.

Лестницы вселяют в вас ужас и вызывают одышку

Если у вас появляется одышка при подъеме по лестнице или даже при выполнении обычных дел (мытье пола, например), то, как вы догадались, причиной этого может быть лишний вес. Человеку с нормальным весом очень сложно довести себя до такого состояния детренированности, чтобы задыхаться при пользовании лестницей. А вот если поднимать по ступенькам лишний вес, то выносливости может и не хватить.

Более того, возможности дыхательной системы снижаются по мере налипания жира на тело. Это снижение усугубляется еще тем, что полные люди, как правило, физически неактивны, а значит, тренировки дыхательной системы не происходит, что также ведет к уменьшению ее возможностей.

Старая одежда на вас уже не налезает

Это классика: когда девушка не может влезть в старые джинсы... Если они налезают на бедра, а в талии все нормально, то, скорее всего, вы занимаетесь силовым тренингом и у вас выросли мышцы.

  • Это хорошо 🙂

А вот если и в талии джинсы не сходятся, то значит, у вас пополнились запасы триглицеридов — жира больше стало, — а уж хорошо это или нет — решайте сами...

Кстати, к этому пункту замечательно подходит вот это небезысвестное видео 🙂

Индекс массы тела шепчет вам...

Если ваш индекс массы тела выше нормальных значений и/или окружность вашей талии превышает показатели, которые я обозначил чуть выше, то... Вы уже поняли что.

Индекс массы тела (ИМТ) основывается на соотношении вашего роста и веса. Поэтому он может быть не всегда точным в плане нахождения у вас избыточной массы тела. Так, если у вас много мышц и мало жира, то ваш ИМТ может показывать избыточный вес, хотя вы и видите все свои 6 кубиков.

В этом случае лучше измерять процент жира в организме, например, с помощью биоимпеданса. Для мужчин нормальное значение — не более 25% жира в организме, для женщин — не более 35%. Измерьте и сделайте выводы.

А теперь — поздравления! Поздравления тем людям, которые не нашли у себя ни одного из этих признаков. Молодцы! С вашим весом, похоже, все в порядке. Так держать!

А если обнаружили у себя один или несколько... Во-первых, напишите в комментариях какие. А во-вторых, решайте, что будете с этим делать. Лично я об этом уже писал. Почитать можно, например, ЗДЕСЬ. О своем решении тоже напишите в комментариях — обсудим! 🙂

С пожеланиями красивого веса, Молодцов Константин


Поделись знаниями - расскажи друзьям!
Социальные комментарии Cackle