Почему женщины боятся штангу?

SandyRiddellПривет всем!

И особый привет – девушкам и женщинам, которые читают эту статью. Сегодня я пишу исключительно для вас 🙂

Не буду, как обычно, тянуть кота за хвост и сразу поделюсь своей печалью: очень редко вижу женщин в тренажерном зале. Крайне редко… Я сейчас именно про ту часть зала, где штанги, гантели и силовые тренажеры, а не беговые дорожки и эллипсы – там-то как раз девушек достаточно.

Печалюсь я не столько потому, что их присутствие доставляет эстетическое удовольствие и толкает на новые подвиги и свершения, сколько потому, что девушки упускают отличную возможность обрести по-настоящему красивое тело и получить массу других приятных бонусов для тела и здоровья.

Почему же сложилась такая ситуация?

На мой взгляд, все дело в том, что среди женщин витает огромное количество самых ужасных мифов о силовом тренинге,

  • которые они впитывают, похоже, еще с молоком матери 🙂

И поэтому данный вид тренировок не включают в свои занятия. Снова скажу, что зря. И чуть подробнее объясню почему.

Итак, какова основная цель девушки, которая решила заняться спортом? Если быть до конца честным и откинуть редкие случаи, то целью будет – похудеть или стать еще стройнее, а потом сохранить достигнутый результат.

Что в этом случае девушка начинает делать? Бегать. Или что-то около того.

Это прекрасно. Но если к бегу добавить еще и силовой тренинг, то результат будет достигнут быстрее, а тело будет действительно стройным, подтянутым, сексуальным, здоровым и т.д., а не просто худым.

Скинни фэт попаНаталья Радулова с телефоном

Напомню, чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Это достигается за счет меньшего потребления и за счет увеличения калорий. Увеличения калорий добиваются за счет физической активности. Для этого девушки и бегают.

У бега есть один минус в плане расхода калорий: энергия дополнительно расходуется только во время самого бега. Остановились – калории тратятся как обычно.

Во время силовой тренировки калории тоже расходуются. Но самое интересное, что увеличенный расход калорий сохраняется и после окончания тренировки, то есть вы сжигаете больше энергии в течение около 12-24 часов после тренировки, а значит, худеете быстрее.

Плюс к этому, поддерживать вес становится легче. Все потому, что мышцы тратят много энергии на свое содержание. А так как силовой тренинг строит эти самые мышцы, то чем их у вас больше, тем больше энергии вы тратите.

  • И все это 24 часа в сутки, 7 дней в неделю 🙂

Говоря по-простому, оба эти процесса называются «разогнать метаболизм».

И снова вернусь к бегу. Дело в том, что мышцы не растут, только если вы будете бегать или заниматься аэробикой, йогой… Без силового тренинга они не появятся.

Более того, вы начнете их терять, замедляя таким образом метаболизм. После 30 лет человек начинает терять по 1% своей мышечной массы в год. Ведь организм – вещь очень экономная: что не используется, то теряется.

О других плюсах силовых тренировок я рассказал ЗДЕСЬ. Специально для девушек скоро подготовлю красивую инфографику.

Как я уже говорил, так мало женщин занимается силовым тренингом потому, что о женских тренировках сложено немало пугающих мифов, да и вообще достоверной информации мало.

Причем такая ситуация сложилась именно потому, что девушек с гантелями очень мало и некому донести правду о силовых тренировках, поэтому мифы до сих пор живут и удерживают женщин от таких тренировок. Получается замкнутый круг.

Попробую его разорвать и рассказать правду об этих мифах и ложных убеждениях.

Миф №1. Силовые тренировки сделают меня мужеподобным качком

Наверно, это самый пугающий из всех мифов…

Правда же такая.

Один из главных гормонов, благодаря которому растут мышцы, — это тестостерон. Так вот, в женском организме его содержание составляет в среднем 5% от того количества, которое вырабатывается в мужском организме. То есть у средней женщины его в 20,  В 20 РАЗ меньше, чем у среднего мужчины.

Так как даже для мужчины нарастить мышечную массу – дело непростое, то для женщины это еще сложнее.

Правда, если вы используете стероиды и прочие достижения фармакологической промышленности, при этом зверски тяжело тренируетесь и едите, как слон, тогда вы вполне можете стать похожими на тех женщин-качков, которые вас так пугают.

Ирис Кайл позирует на соревнованиях

Без всего вышеперечисленного вы таких габаритов никогда не достигнете. И даже таких:

Эрин Стерн на Мисс Олимпия 2012

Скорее всего будет примерно так

Симпатичная спортивная девушка

Но и тут найдутся те, кто возмущенно скажет: «Вот я занималась пару месяцев и стала просто огромной!» Ну или подруга у нее такая найдется с похожими результатами.

Что тут можно ответить. Виновником этой ситуации, скорее всего, является тот факт, что женщины неумышленно начинают есть больше, когда начинают тренироваться. И этот дополнительный приток калорий переходит не столько в мышцы, сколько в жир. Таким образом, увеличившиеся объемы тела – это не обязательно выросшие мышцы, а, скорее, лишний жир.

Откуда же взялись эти лишние калории?

Дело в том, что после тренировки усиливается аппетит, да и в течение следующего дня аппетит выше. И девушки просто неосознанно едят больше.

Есть еще один момент – «отблагодарить» себя за тяжелую тренировку чем-нибудь вкусненьким (и калорийным).

Короче, я еще не встречал ни одного случая, чтобы девушка после месяца – и даже нескольких лет – силовых тренировок, без использования стероидов, становилась похожей на зеленого Халка 🙂

Женщина-халк поднимает огромную штангу

Наоборот, при правильных тренировках и питании, девушки получали чертовски красивое и сексуальное тело!

Миф №2. «Я хочу сжечь жир, а не стать сильнее. Поэтому я должна бегать, а не поднимать тяжести»

Про это я уже писал в начале статьи. Силовые тренировки очень эффективны в плане сжигания калорий и помогают поддержать вес в будущем.

Можно порекомендовать использовать и кардиотренировки – для создания дефицита калорий в данный конкретный день, — и силовой тренинг – для сжигания калорий сейчас и на следующий день, а также для повышения уровня метаболизма, который поможет сохранить полученный результат в будущем.

Хочу лишь уточнить, что тренировки должны быть именно силовыми, подчиняющиеся определенным принципам, а не приседания по 50 раз в подходе или жим от груди розовых гантелек. Это не силовой тренинг, а аэробика.

Мышцы растут в ответ на нагрузку. Если нагрузка слишком маленькая, то для них нет никакого смысла увеличиваться в размере.

Миф №3. Силовой тренинг убивает гибкость и делает тело закрепощенным

Если выполнять упражнения в полную амплитуду, то гибкость, наоборот, будет увеличиваться.

Такие упражнения, как: приседания, становая тяга, жим гантелей лежа, разводки гантелей, подтягивания – если их выполнять как следует, то они увеличат гибкость мышц и диапазон движения суставов.

Девушка делает полный присед со штангой

Так что не бойтесь потерять свою грациозность и легкость походки и движений 🙂

Миф №4. Если я перестану тренироваться, то мышцы превратятся в жир

Помните мультфильм про антилопу, у которой из-под копытца вылетали золотые монеты, а в конце они превратились в черепки? Так вот, мышцы могут превратиться в жир, также, как и золото может превратиться в черепки — только в сказках.

Мышцы и жир – это совершенно разная ткань.

Так откуда же такой миф?

Давайте посмотрим, что происходит, когда люди перестают заниматься силовым тренингом. Из-за отсутствия нагрузки мышцы начинают постепенно уходить – я писал об этом в начале статьи. Плюс к этому, человек перестает соблюдать правильную диету.

И что в итоге. Расход калорий снижается за счет уменьшения активности – тренировок больше нет – и за счет уменьшения мышечной массы, а потребление калорий растет за счет возврата к старым пищевым привычкам.

Тогда действительно, визуально получается, что мышцы превращаются в жир. На самом же деле, просто уходят мышцы и увеличивается количество жира.

Вот такие основные 4 мифа о женском силовом тренинге. Есть, конечно же, множество других. Напишите в комментариях, что вас пугает в силовых тренировках, почему вы не хотите им заниматься – разберем 🙂

На сегодня всё.

Красивого вам тела! Молодцов Константин


Поделись знаниями - расскажи друзьям!
Социальные комментарии Cackle