Лучший способ похудеть. Часть первая

Галкин и самые лучшие способы похуденияПривет!

Сегодня разберем несколько самых популярных способов похудения. В следующей статье продолжим и выберем самый лучший из них. Без долгих предисловий — начнем!

Диета

Под диетой понимают, как правило, ограничение потребляемой пищи по количеству и калорийности за счет уменьшения порций, частоты приемов пищи, а также за счет выбора низкокалорийных продуктов и, конечно же, отказа от сладкого, жирного, мучного. Крайним вариантом такой диеты является голодание, периодическое или длительное.

Как-нибудь разберем более подробно этот способ похудения, сейчас же я обозначу лишь самые основные его следствия.

Плюсы

За счет сокращения калорийности возникает дефицит калорий, который организм покрывает расходованием жировых запасов, соответственно, происходит похудение.

Минусы

Так как на диету садятся резко и капитально, то происходит сильное сокращение калорийности и дефицит энергии может быть очень большим. Подобный стресс заставляет организм переходить в энергосберегающий режим, замедляя метаболизм, что приводит к уменьшению расхода калорий, а значит, к замедлению скорости похудения. Также организм начинает разрушать мышечную ткань, которая является самой энергозатратной в организме, что тоже приводит к сокращению расхода энергии и замедлению похудения.

И, конечно же, организм на полную включает чувство голода, призывая тем самым хозяина одуматься и увеличить поступление энергии в организм. Постоянное чувство голода вызывает сильный дискомфорт у худеющего, что также является минусом такого подхода.

Следствием последнего минуса становится то, что рано или поздно (все зависит от мотивации и силы воли человека) у худеющего происходит срыв —  сил бороться с голодом уже не осталось — и человек пускается во все тяжкие, запихивая в себя все подряд, при этом проклиная себя за слабохарактерность.

  • Ежики кололись, плакали, но продолжали есть кактусы...

Но даже если человек не сорвался и сбросил нужное количество килограмм на подобной диете, то при возвращении к обычному питанию, тому самому, что довело его до лишнего веса, он быстро все возвращает.

При этом вес приходит быстрее, чем до диеты, что также объяснимо: энергопотребление снижено за счет того, что организм в сберегающем режиме, а мышц стало меньше. Плюс к этому, организм, стараясь восстановить утраченное и подготовиться к очередному подобному испытанию, заставляет человека есть больше, чем обычно (человек может этого даже не замечать).

И последним минусом такого метода становится то, что при заходе на следующий круг диеты худеющий будет терять вес медленнее при тех же усилиях из-за сниженного метаболизма и меньшего количества мышц. При этом чем больше таких диет было, тем с каждым разом они работают хуже.

Кардиотренировки

Что еще делают люди, желающие похудеть, кроме ограничений в питании. Конечно же, начинают бегать (крутить педали, потеть на эллипсе...).

Плюсы

Подобные тренировки увеличивают расход калорий, что может привести к похудению, если количество потребленных калорий будет меньше количества потраченных. Если же человек продолжает питаться, в основном, тортиками, то похудение может и не начаться.

Более того, многие люди «награждают» себя лишний куском вкусняшки за подобные тренировки. При этом количество энергии в такой вкусняшке может быть больше, чем количество энергии, потраченной во время занятий. Но это мы уже плавно переходим к минусам.

А из плюсов можно отметить еще улучшение физических кондиций, увеличение выносливости, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и остальные плюсы кардиотренировок. Правда, это уже не относится к похудению.

Минусы

Во время длительных кардиотренировок вырабатывается гормон кортизол, который разрушает буквально все, что попадается ему на пути. Помимо жира под его удар попадают и мышцы. Следствие разрушения мышечной ткани мы уже рассмотрели в предыдущем пункте. Его действие особенно губительно на фоне диеты с низкой калорийностью — усиливается стресс, который, как известно, не идет на пользу организму.

Кадр из фильма Беги, толстяк, беги

С кардиотренировками худеющие люди совершают ту же ошибку, что и с урезанием калорий: делают это резко и капитально. То есть они начинают тренироваться сразу и много. Отвыкшее от нагрузок тело может не выдержать и выдать на гора множество проблем. Чаще всего это боли в суставах. Это происходит из-за того, что, например, во время бега нетренированные суставы и без того сильно страдают, а так как у человека еще и лишний вес, то нагрузка возрастает многократно. Плюс к этому, неправильная техника бега

  • а откуда у нетренированного человека правильная техника...

накладывает свой отпечаток.

То же самое, только без воздействия лишнего веса, происходит с велосипедом/велотренажером и эллиптическим тренажером.

Проблемы со здоровьем, появившиеся благодаря таким тренировкам, могут быстро отвернуть человека от подобных занятий, причем всерьез и надолго.

Силовые тренировки

Для похудения используются крайне редко. Чаще всего люди попадаются на удочку тренеров, обещающих, так называемые, жиросжигающие силовые тренировки.

Плюсы

Из-за нагрузок на мышцы организм начинает их беречь и не пускает в расход как источник энергии для организма, сохраняя тем самым уровень метаболизма на диете.
При длительных тренировках возможно увеличение мышечной массы, что повлечет за собой увеличение трат энергии даже в состоянии покоя.

Девушка отжимается на фоне гантельного ряда

Минусы

Если худеть только с помощью силовых тренировок, оставив без внимания вопрос питания, то результатов не будет, так как энергии во время таких тренировок сжигается очень немного, а у новичков и тем более, так как большие веса им пока неподвластны.

Так называемый разгон метаболизма, который является следствием силовых тренировок, — это тоже не про новичков: они еще не могут достаточно сильно нагружать мышцы, чтобы те требовали дополнительной энергии для своего восстановления.

Что же касается упомянутых выше «жиросжигающих тренировок», то они проходят, как правило, с совсем небольшими весами, зато с высокой интенсивностью — большим количеством повторений — и малыми паузами для отдыха. Это вызывает выброс кортизола, который, как я писал выше, разрушает не только жировую ткань, но и мышечную. Последствия этого вам уже известны.

На этом первая часть статьи закончена. В следующей мы рассмотрим еще два способа похудения и выберем самый лучший.

С пожеланиями стройности, Молодцов Константин.


Поделись знаниями - расскажи друзьям!
Социальные комментарии Cackle