Как похудеть в домашних условиях

Девушка и холодильникПривет всем!

На просторах интернета очень часто встречаю вопрос «Как похудеть в домашних условиях?» Этот же вопрос мне задают люди, которые знают, что я, в частности, занимаюсь  вопросом... эмм... приведения тела в порядок 🙂

Поначалу данный вопрос приводил меня в недоумение, так как я его попросту не понимал. Стал уточнять и выяснил, что люди не хотят ради похудения ходить к диетологам, по косметологическим центрам, в фитнес-клубы и пытаются узнать, можно ли без всего этого избавиться от жира.

После того, как я понял смысл вопроса, я с уверенностью стал отвечать: «Можно!»

Чтобы стало понятнее, почему это возможно и как, я сначала приведу перечень того, что нам предлагают делать для похудения «вне дома», за деньги, а потом расскажу, что из этого можно сделать самостоятельно либо с меньшими затратами денежных средств.

Поехали!

Что нам предлагают диетологи и диетологические клиники

Диетологи нам расскажут, что для похудения нужно тратить больше энергии, чем мы потребляем.

  • Вот уж открытие! 🙂

Расскажут, что нужно убрать из нашего рациона, а что, наоборот, добавить. Также они помогут сформировать ваш рацион с учетом заболеваний, которые вы имеете. Правда, такие заболевания встречаются не часто и, если вы ими болеете, то, скорее всего, знаете и продукты, которые вы можете употреблять в пищу и которые употреблять запрещено.

В диетологических клиниках помимо вышеперечисленного вас могут научить подсчету калорий, что очень даже полезно, и смогут предложить помощь психолога, что также ускорит процесс похудения за счет уменьшения вероятности срывов: психолог поможет разобраться с вашими заморочками в плане питания и скорректирует пищевое поведение.

Кроме этого в клинике вам скорее всего поведают о важности физической активности, чтобы увеличить расход калорий.

  • А то вы этого не знали 🙂

Где-то вам могут предложить также гипноз и прочую «магию», но это уж совсем на любителя.

Что предлагают косметологические клиники

Косметологические клиники предлагают вам похудеть, ничего для этого не делая: достаточно лишь дойти до клиники, заплатить деньги, а все остальное они сделают за вас.

Ну не чудо ли! Именно поэтому поток клиентов туда не уменьшается: все хотят «волшебную таблетку».

Что же они предлагают для похудения.

Массаж

Различные виды массажа. Десятки различных видов массажа, которые якобы помогают вам похудеть. Почему «якобы» — это материал отдельной статьи. Здесь лишь отмечу, что, если вы хотите избавиться от лишнего жира, то массаж вам не поможет.

Обертывания

То же самое, что с массажем. Если у вас очень много денег, то лучше отдайте их в качестве пожертвований, чем на оплату этих сомнительных процедур.

Липосакция

С помощью этой процедуры вы действительно избавитесь от подкожного жира, причем именно в тех местах, где вам это необходимо. Но есть пара нюансов.

  1. Жир к вам вернется, потому что вы будете вести тот же образ жизни, который довел вас до состояния ожирения.
  2. Избавившись от подкожного жира, вы сохраните висцеральный жир, который окружает ваши внутренние органы. Не самая полезная вещь, скажу я вам: имеет очень много побочных эффектов.

Я обозначил лишь основные способы «похудения», которые предлагают косметологические центры. Их гораздо больше. И постоянно изобретаются новые с целью привлечь клиентов очередной «волшебной таблеткой».

Так как в этой статье мы рассматриваем вопрос, как применить дома те способы похудения, которые предлагаются нам «вне дома», то я сразу обозначу, что опыт косметологических центров мы к домашним условиям адаптировать не будем, так как они не приносят должного эффекта.

Что предлагают фитнес-центры

Фитнес-центр — вселенная спорта, движения и красоты...

Что же мы можем здесь получить, если наша цель — похудение?

Кардио-тренировки

Беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры и прочее. Занятия на таких тренажерах способствуют трате энергии, что может привести к ситуации, когда мы потратили энергии больше, чем получили. В этом случае, конечно, будет происходить похудение.

Тренажеры и свободные веса (штанги, гантели...)

Данные приспособления для силового тренинга также способствуют трате энергии. Плюс к этому они увеличивают мышечную массу, которая является метаболически активной тканью и даже в покое требует калорий на поддержание своего существования, а значит, что чем больше у вас мышц, тем больше энергии в единицу времени вы тратите.

Помимо этого в фитнес-центрах есть тренеры, которые помогут составить вам программу тренировок, поставят технику выполнения упражнений (что немаловажно) и проконсультируют по питанию. Правда, их советы по питанию я бы слушать не стал , так как в этой теме большинство фитнес-тренеров разбираются, мягко говоря, не очень.

 Как похудеть дома

Теперь посмотрим, что из вышеперечисленного можно применить дома.

Корректировка питания

Чтобы скорректировать питание, не обязательно идти к диетологу — вы можете сделать это самостоятельно. Информации сейчас море: посмотрите хотя бы мой сайт или возьмите за основу эту книгу.

Конечно, если у вас какое-то серьезное заболевание, которое влияет на выбор продуктов, то вам лучше обратиться к врачу. Но это единичные случаи.

Физическая активность

Увеличить траты калорий вы можете не только в фитнес-центрах.

Действительно, посмотрите, сколько людей там просто ХОДЯТ по беговым дорожкам. Как будто то же самое они не могут делать на улице.

Поэтому — двигайтесь чаще, двигайтесь больше в течение дня: просто ходите, забудьте про лифты и вспомните про лестницы.

  • Экстремалы даже могут забыть про эскалаторы и начать использовать их вместо лестниц 🙂

Силовым тренингом вы вполне можете заняться и дома: упражнений с собственным весом вам на первое время будет вполне достаточно.

Потом да, можно идти в фитнес-центр и продолжать заниматься силовым тренингом там. Да и то это лучше делать, если вы хотите кардинальных изменений во внешности. Для простого похудения достаточно будет домашних тренировок.

Помощь психолога

Тут, конечно, проблемка. Если вы никак не можете самостоятельно изменить свои пищевые привычки, то без посторонней помощи вам не обойтись. Но и здесь есть выход: не обязательно идти к психологу и тратить время и деньги на дорогу и оплату его услуг. В рамках некоторых моих тренингов я также  провожу работу с психологическими установками и поведенческими паттернами, помогая таким образом изменить пищевое поведение.

Итак, что вам нужно сделать, если вы хотите похудеть в домашних условиях:

  1. Отрегулировать свое питание.
  2. Увеличить повседневную физическую активность.
  3. Выполнять физические упражнения с весом своего тела.

Все остальные способы похудения вам не нужны.

  • Хотя бы потому, что их эффективность и польза сомнительны.

Если вы начнете возмущаться, что я перечислил всем известные истины, то я отвечу: «То, что они общеизвестны, еще не значит, что они не работают». Более того, за последние десятки лет других способов похудеть без вреда для здоровья пока не придумали. Поэтому предлагаю не возмущаться, а начать эти способы применять, чтобы однажды увидеть в зеркале свое стройное и красивое тело 🙂

С пожеланиями стройности, Молодцов Константин.


Поделись знаниями - расскажи друзьям!
Социальные комментарии Cackle