Как худеющий заваливает свою диету. Часть 1

Девушка жадно ест пирожноеПривет, друзья!

Начинаю цикл из двух статей об ошибках худеющих. Но будем говорить не о классических ошибках, касающихся нюансов диет, а более глобальных, коренящихся в психологии. Тех ошибках, которые сводят на нет все усилия человека на диете.

Сразу перейдем к основной части. И сегодняшний герой дня — это

Чрезмерный перфекционизм

По моему опыту работы, это, пожалуй, самая фундаментальная ошибка и заключается она в том, что худеющие чрезмерно зациклены на абсолютно правильном соблюдении диеты. Поэтому когда они на диете, то ОНИ НА ДИЕТЕ!

  • Что, в общем-то, не плохо, пока они ее соблюдают 🙂

Проблема же заключается в том, что любая ошибка, поблажка, пусть даже самая незначительная, которую они допускают, воспринимается ими как абсолютный, полный ПРОВАЛ. После чего диету они прекращают и начинается «постдиетный» зажор. А это приводит к тому (я уже не раз это отмечал), что жир возвращается, да еще и с плюсом, причем гораздо быстрее, чем уходил.

Я думаю, вы встречали таких худеющих: в момент тоски или стресса они съедают одну печенюшку и всё — накатывает чувство вины и вот, вся коробка печенья уже пустая...

  • Даже крошек не остается 🙂

Девушка с заклееным ртом и доедающая печенье

Уж если допустил промах, то теперь все потеряно, — считают они. Психологи называют подобные личности ригидными (негибкими). Если такой человек сидит на диете, то он воспринимает мир четко разделенным на два полярных состояния: правильное и неправильное — либо он сидит на диете и на 100 % ее соблюдает, либо он не на диете и тогда поглащает все, что под руку попадется. Если вам в жизни не попадались худеющие с таким мировоззрением, то, я уверен, что в других сферах вы подобных людей встречали: либо черное, либо белое — других цветов и оттенков нет.

Кстати, не уходя далеко от нашей темы похудения, можно привести пример ригидности, например, из сферы фитнеса. Какой-нибудь мальчик или девочка начинает заниматься по программе силовых тренировок. Первые несколько недель все идет хорошо, упражнения выполняются на ура, а затем... одно занятие пропускается. Мальчик/девочка решает, что вся польза, которую он получил от предыдущих занятий потеряна из-за этого одного — пропущенного — и он/она уже больше не возвращается в зал...

Можно было бы еще долго писать по этому поводу, но перейду сразу к сути. По моим наблюдениям, очень часто подобная навязчивая преданность программе диеты или чрезмерный перфекционизм в ее соблюдении являются причиной срывов с последующим заеданием чувства вины. Такой подход работает, пока он ведет вас ко все лучшим и лучшим результатам. До тех пор, пока вы не оступитесь... Заметьте, я написал «до тех пор, пока...», а не «если». Потому что в большинстве случаев значение имеет именно «когда», а не «если» вы прерываете диету.

Если вы придерживаетесь позиции «все, что меньше абсолютного совершенства, — провал», то вы с самого начала обрекаете себя на поражение. Конечно, есть и исключения. Случаи, когда результат должен быть достигнут в очень сжатые сроки и вы просто не можете позволить себе ошибок. Например, атлет, который должен к соревнованиям выйти на определенный процент подкожного жира или на определенную мышечную массу. В этом случае его победа или поражение будут зависеть от способности строго соблюдать диету в течение положенного времени. Конечно же, такой способ не подходит (да и не нужен) большинству людей.

Держа в уме именно эту идею, психологи часто говорят о принципе 80/20, суть которого заключается в следующем: если 80% времени вы делаете то, что служит достижению цели, то остальные 20% уже не играют особой роли. Из этого правила тоже есть исключения (пытаться избегать приема наркотиков лишь 80% времени, например). Тем не менее, в большинстве случаев оно прекрасно применимо к теме диет и фитнеса.

Если 80% времени вы придерживаетесь изменений, которые внесли в свой режим питания и тренировок, остальные 20% погоды уже не сделают. Они не будут проблемой. Смысл как раз в том, что эти 20% становятся проблемой, только если худеющий решит (осознанно или не осознанно) сделать из них проблему. Ну, и еще раз. Исключением из правила являются лишь те, которые ограничены жесткими временными рамками. Для всех остальных подобное стремление к совершенству — прямой путь к срыву.

На сегодня закончим. А значит, есть время подумать, не допускаете ли вы такую же ошибку. Отзывы и размышления приветствуются 🙂

С пожеланиями стройности, Молодцов Константин.


Поделись знаниями - расскажи друзьям!
Социальные комментарии Cackle