7 способов позаботиться о своем сердце

Сердце в груди человека, окруженное сосудамиПривет, друзья!

Сегодня речь пойдет о том, как сохранить сердце здоровым. Почему именно сердце? Да потому, что заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первые места в качестве причин смертности людей в большинстве развитых стран, обгоняя даже рак.

Я перечислю семь простых и наиболее действенных способов сохранить сердце здоровым. Уверен, что вы все о них знаете, но не будет лишним напомнить их еще раз.

 

  • Отмечайте напротив каждого, выполняете ли вы его 🙂

1. Бросайте курить

По данным Национального института болезней сердца, легких и крови (США), курение занимает лидирующее место среди причин преждевременной смерти. Я не являюсь специалистом в области отказа от курения, тем не менее знаю, что существует множество способов избавления от этой пагубной привычки: начиная от лекарств, продающихся без рецепта, заканчивая группами поддержки, в том числе и в интернет-пространстве. Стоит лишь захотеть.

Запланируйте дату начала отказа от курения, выберите подходящий способ (способы) и победите эту привычку раз и навсегда!

Не сдавайтесь, если у вас не получилось с первого раза. Многим людям требуется больше одной попытки, прежде чем они смогут завязать с курением.

По данным Американской ассоциации сердца, через год после отказа от курения вероятность появления сердечных заболеваний сокращается в два раза.

2. Избавьтесь от лишнего веса

Те, у кого имеется избыточный вес, и те, кто страдает ожирением, находятся в зоне риска развития сердечных заболеваний. При этом, быстрая потеря веса и экстремальные диеты также пагубно отразятся на вашем здоровье. Лучше худеть медленно, плавно сокращая калорийность своего питания. Замените быстрые углеводы медленными, избегайте большого количества жиров, ешьте высококачественный диетический белок, увеличьте долю овощей. Добавьте физической активности. Более подробно об избавлении от лишнего веса я писал в цикле статей. Вот ссылка на первую статью.

3. Движение — жизнь!

Физическая активность — один из основных ключей к сохранению здорового сердца. Малоподвижный образ жизни — второй по важности фактор, после курения, который провоцирует хронические заболевания сердца и ведет к преждевременной смерти.

Ваша недельная норма движения — 150 минут физической активности умеренной интенсивности. Это около 30 минут в день. Если вы не можете выделить 30 минут на одно занятие, то можете разбить это время на два раза по 15 минут. Выберите аэробную нагрузку, которая заставила бы вас вспотеть — это не только укрепит ваше сердце, но и обогатит кровью другие ткани организма, а значит, даст им необходимые для жизнедеятельности элементы и выведет продукты распада.

Не пренебрегайте таким простым, казалось бы, способом как ежедневные прогулки.

  • Лучше — быстрым шагом 🙂

4. Сон целебный

Те, кто спит менее 6 часов ежедневно, имеют в среднем вдвое больше шансов развития сердечных заболеваний, чем те, кто спит 7 часов и более.

Недостаток сна сам по себе не провоцирует заболевания сердца, но может усиливать факторы риска развития подобных болезней. Полноценный сон помогает уменьшить стресс, снижает кровяное давление, повышает чувствительность к инсулину и уменьшает частоту сердечных сокращений.

5. Меньше стресса для здоровья сердца

Стресс повышает кровяное давление и негативным образом влияет на другие факторы, которые способствуют сохранению здоровья сердца. Так, испытывая стресс, у вас нарушается сон, вы пропускаете тренировки, делаете выбор в пользу менее здоровых продуктов, кто-то начинает злоупотреблять спиртым и/или начинает чаще курить, а также предаваться другим вредным привычкам.

Найдите способы как противостоять стрессу, чтобы защитить ваше сердце от вредных факторов данного явления. Для начала я предлагаю обратиться к этой статье.

6. Держите под контролем другие факторы риска

Если у вас есть какие-то другие проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на состояние сердца, то держите их под контролем. Наиболее часто встречающимися факторами, которые косвенным образом влияют на здоровье сердца, являются: высокий уровень холестерина, высокое давление и высокое содержание сахара в крови. Регулярно производите измерение данных показателей либо самостоятельно, либо с помощью врача.

7. Проходите регулярное обследование

Регулярно посещайте кардиолога, других врачей и сдавайте анализы (хотя бы в рамках всеобщей диспансеризации). Это поможет на ранней стадии определить проблемы с сердцем и выявить другие факторы, которые могут повлиять на его здоровье. Как известно, бОльшая часть болезней на ранней стадии легко поддается лечению. Для сердца это вдвойне важно в связи с его ценностью в плане сохранения нашей жизни.

Соблюдайте все предписания врача. При необходимости проходите дополнительные обследования. И не занимайтесь самолечением!

Вот такие способы. Напротив скольких из них вы можете поставить галочку «Выполняю»? Напротив всех? Вы молодцы! Где-то галочки не поставили? Делайте выводы и исправляйте ситуацию 🙂

С пожеланиями здоровья, Молодцов Константин.


Поделись знаниями - расскажи друзьям!
Социальные комментарии Cackle