5 способов победить стресс

Медитирующая гориллаПривет всем!

Думаю вы согласитесь, что сегодня от стресса не застрахован никто. Сумасшедший темп жизни и сильнейшие эмоциональные перегрузки заставляют почти каждого из нас в той или иной степени испытывать стресс. И то, насколько вы умеете справляться со стрессом, во многом определяет вероятность появления проблем со здоровьем и других осложнений. Если вы часто испытываете стресс, который буквально полностью овладевает вами, да и вообще, мешает вам жить, то для победы над ним вы можете использовать пять способов, которые чаще всего, и с большим успехом, использую я сам.

«Дышите глубже, вы взволнованы» ©

Когда вы начинаете испытывать очередной приступ стресса, возьмите небольшую паузу и сделайте несколько глубоких, осознанных вдохов/выдохов, чтобы успокоиться. Когда вы дышите глубоко, то, как ни странно, вы снижаете те эффекты, физиологические и психологические, которые оказывает стресс на ваше тело. Возможно, самым важным следствием глубокого дыхания является то, что вы замедляете свое дыхание. А когда дыхание становится медленнее, то замедляется и сердцебиение, мышцы расслабляются, а давление в кровяном русле падает. Глубокое дыхание также успокаивает ваш разум, что помогает сохранить концентрацию и лучше справиться со стрессовой ситуацией.

Итак, когда в следующий раз вы начнете испытывать стресс, найдите немного времени, чтобы сделать несколько глубоких вдохов/выдохов, дабы обрести спокойствие и вернуть контроль над ситуацией.

Движение против стресса

Неоднократно было доказано, что регулярная физическая активность снижает уровень «гормонов стресса», таких как кортизол и адреналин. Физические нагрузки, от умеренного и  интенсивного уровней, стимулируют выработку эндорфинов, которые помогают сохранить хорошее настроение и, вообще, ощущение благополучия. К тому же, регулярное выполнение физических упражнений развивает уверенность в себе и добавляет самодисциплины, что тут же отражается и на других сферах жизни. Дополнительным антистрессовым бонусом физической активности является то, что она улучшает ваш сон, а в отдохнувшем состоянии гораздо проще переносить стресс.

Итак, регулярно занимайтесь физическим упражнениями (хотя бы 3 раза в неделю), а также двигайтесь как можно больше в течение дня: ходите, поднимайтесь по лестницам, бегайте за автобусами

  • или убегайте от охранников, если сделали нехорошее дело 🙂

Растворите стресс в... чае

Исследование, которое я нашел на сайте sciencedaily.com, подтверждает то, что я испытал на себе уже давно: те, кто пьют чай, легче восстанавливаются после пережитого стресса. У людей, ежедневно употребляющих черный чай, наблюдается более быстрое падение уровня кортизола и кровяного давления, которые сопровождают стресс. Зеленый чай также успешно борется со стрессом. Он содержит аминокислоту L-теанин, которая подавляет очаги сильного возбуждения в головном мозге. Проникая через гемато-энцефалический барьер мозга L-теанин превращается в гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которая заменяет «стрессовые» бета-волны на «расслабленные» альфа-волны. Совместно оба эти вещества увеличивают выработку «успокаивающих» нейромедиаторов — серотонина и допамина, — которые помогают сохранить спокойствие.

Итак, пейте чай. Каждый день. Пробуйте разные сорта, экспериментируйте со вкусами — вам понравится! 🙂

Смех освобождающий

Мудрая пословица говорит: «Смех — лучшее лекарство». И я с ней полностью согласен! В том числе, когда речь идет о снижении негативных эффектов стресса. Смех, да и простая улыбка, снижает напряжение мышц лица, а также усиливает выработку эндорфина. Смех также снижает уровень кортизола, что, конечно же, уменьшает разрушительный эффект, который производит этот гормон в нашем теле.

Итак, улыбайтесь, смейтесь, от всей души и всем назло! И помните:

  • «в любой непонятной ситуации надо сначала поржать» © 🙂

 Что есть, чтобы оставаться спокойным

Те продукты, которые вы едите, могут как усугублять стрессовое состояние, так и снимать его. Продукты и вещества, которые усиливают стресс это: кофеин, алкоголь (да-да!), жареная пища, переработанные продукты, а также продукты и напитки, содержащие сахар.

Здоровый, сбалансированный рацион, включающий в себя нежирные белковые продукты, омега-3 жирные кислоты, сложные углеводы, молочные продукты, а также свежие овощи и фрукты, обеспечит вас витаминами и минералами, которые нужны для снижения уровня гормонов стресса, усиления иммунитета и выработки «успокаивающих» нейромедиаторов (см. выше). Пережевывая здоровые, хрустящие продукты, например: орехи, семечки, овощи и фрукты, — вы также уменьшите стресс за счет снижения напряжения в челюстных мышцах.

Итак, питайтесь правильно и попрощайтесь со стрессом!

На сегодня всё.

Если кто-то разочарованно скажет, что эти пять способов слишком простые и какие-то обыденные, я отвечу: «А почему эффективное должно быть сложным, необычным и с легким оттенком мистицизма?» Эти способы — работают. Действительно работают.

  • Но только если ими пользоваться 🙂

Проверено лично мной и многими моими знакомыми. Проверьте и вы!

С пожеланиями спокойствия, Молодцов Константин.


Поделись знаниями - расскажи друзьям!
Социальные комментарии Cackle